佛山人
早晨,每当你迈步走进公园,总会看见很多人在级缓地打太极拳。有些人先站好,定一定才开始运动,也有一些人先站一、两分钟或二十三十分钟,才开始练拳,这叫预备式,即古时称为“无极式”。
所谓预备式,即练太极拳之前,使习拳者身心有所准备,从而进入最佳状态,这种方法是练习太极拳的传統方法。因为太极拳是内功拳,作为内功拳,是要内外兼修的。
怎样才能练好预备式呢?
根据前辈老师的口授与笔者多年的经验,归纳成五个字:丢、选、正、松、静。
一、丢:是习拳者在练功前,丢开一切杂念,以利专一练功。
二、选:是选择好练功的场地,尽可能找到舒适、安静空气清新优美的环来练功。
三、正:要求周身都摆正。先要两脚平行分开,两足尖向前,宽与肩齐,两足平稳感,膝微屈。头要正,头顶有虚顶鸿毛之感。目要正,两眼平视前方,下颏微收,舌轻抵上。身要正,百会穴与会阴穴成一垂线。胸微内含,背要微弧,两手自然下垂于两腿外侧,中指轻贴两腿之裤缝。要用意识感觉周身放正没有稍有不正立即改正。
四、松:所谓松即有舒松之感觉。当身体放正后,两眼轻闭(也可不闭),大脑首先要放松,用意识引导全身分段放松。即头、颈、上肢、胸、腹、背、腰、下肢,由上至下地分段感觉舒松。也可以分线放松。即两侧为一线,正面为二线,后面为三线,内里五脏六腑为四线,也是分别由上至下感觉舒松。好象整个人体顺着自然的地心吸力向下松垂,每个骨节都拔开,每块肌肉都拉长了。
五、静:静是与松相辅相成的。静就是要求大脑首先放松安静,做到人们常说的心平气和。这时思想上就能高度集中,仿佛能看察我整个人体的亿万细胞都舒松地整齐排列着,每个细胞都好象独立存在,相互没有压迫。能如此即达到佛家所说的“自在”,亦即大极拳经所说的“无极”境界。
能按上面所说的五个字做好预备式(时间长短可以自己掌握),打太极拳就可收到事半功倍之效了。
拳经说,“拳道极细微,学术始于此,要知拳真髓,首由站桩起。又说,太极者无极而生”这些都说明了太极拳预备式的重要性。预备式是大极拳最基础的内功,单练此大极桩功,亦可以治病、强身。