孙剑云
先父禄堂公,以毕生精力,钻研形意拳、八卦拳、太极拳,融汇三派于一体,自成一家,创孙式太极拳。孙式太极拳的特点是:进退相随,舒展圆活,动作敏捷。练之如行云流水,绵绵不断。故又称活步太极拳。
为了推广武术的传统套路,我将孙氏太极拳进行了简化改编。改编时,尽可能去掉原套路中一些重复的和难度较大的动作,但又使之毫不脱离原套路中的身、手、步法及动作承接转换的规则,务期完整地保留孙氏太极拳的特点。改编后的孙氏太极拳,由原来的九十八式,简化为三十五式。这样,便于初学者习练,同时为学习原套路打下基础。
改编、简化后,曾在小范围内试教试练,经反复研究初步定型,其中不足之处在所难免,希望读者指正。
太极拳是我国特有的武术项目。实践证明,它具有强壮身体、法病延年的功能,是一种“内外兼修”的运动,而且还具有特殊的技击作用。老幼青妇。体质强弱均可练习。
太极拳的姿势动作,都有一定的要领,也各有其一定的意义,学者务须按照要领练习。现将身体各部位要领摘要介绍如下：
头:要虚灵顶劲,竖顶,但不可用力。说通俗点就象头上顶个球,稍一偏斜,就会使球落地似的。因而,头顶正直,全神贯注。
口:要虚合,舌顶上腭,用鼻呼吸,并要勻细。
肩:两肩要松开,并往下垂。切忌耸肩,如肩耸则气将上涌。
肘:两肘要坠,肘坠则肩垂,腹内之气就能下沉于丹田。肘坠则两臂弯屈,即所谓“曲中求直,蓄而后发。”
手:五指自然伸开。
胸:胸要含虚不可挺出。舍胸拔背则气沉,挺胸则气涌。气涌则上重下轻,脚跟漂浮,拳家所忌。
腰:须塌腰。因腰为全身之主,左旋右转,前进、后退,全仗腰劲贯穿。
腿:两腿稍屈,两脚分清虚实，重心（随着身体的移动,两腿和两脚变换虚实),否则动作不灵活
气:初练时要纯任自然,逐渐调匀,进而气沉丹田(脐下三寸处),就是深呼吸的意思,但不可
用力往下压气。
意与力:太极拳特点之一,是用意而不用拙力,这就是“假后天之形,不用后天之力,纯任自然,意至气通力到,活力自生。如用拙力,则力浮于外,迟滞不灵。练拳时心情要静,精神集中,动作才能圆活轻灵,符合要求。
孙式简化太极拳动作
一、起式
二、懒扎衣
三、开合
四、左搂膝拗步
五、手挥琵琶
六、进步搬拦锤
七、如封似闭
八、抱虎推山
九、开合
十、右搂膝拗步十三
十一、懒扎衣
十二、开合
十三、斜单鞭一
十四、野马分鬃
十五、懒扎衣
十六、玉女穿梭
十七、下式
十八、金鸡独立
十九、倒撵猴
二十、左搂膝拗步
二十一、手挥琵琶
二十二、三通背
二十三、懒扎衣
二十四、开合不
二十五、单鞭
二十六、云手
二十七、高探马
二十八、右起脚
二十九、转身左瞪脚
三十、践步打锤
三十一、翻身摆莲
三十二、弯弓射虎
三十三、双撞锤
三十四、阴阳混一
三十五、收式
动作说明
第一式:起式
1。身体直立,两手下垂,两肩松开,两脚尖分开约九十度,心情安静,两眼向前平看。(图1)
2。右脚尖翘起,用脚跟作轴，半面向左转,与左脚成四十五度,要塌腰、顶头,舌顶上腭,呼吸自然。(图2)
第二式:懒扎衣
1。两臂自下向前上方慢慢举起,与肩相平,两手手心相对如抱球状。两腿不动。(图3)
2。前式似停未停之时,两手即缓慢下落至腹前,如划一大弧线;同时两腿开始慢慢向下稍屈,左脚跟随着慢慢提起。(图4)