柔韧性练习,是指提高关节的韧带、肌腱和肌肉的伸展性、加大关节运动幅度的一类练习。练习的方法有压、踢、搬、控、抢、劈等。既可以在一次练习中专门做、系统练,也可以和其他的练习相结穿插进行。从生理学的角度来看,柔韧性在同一个人身上,随着机体机能状态的不同而有一定的变化。刚睡醒后柔韧性较差经适当活动后,肌肉柔韧性明显提高。一般来说,经过早晨的适当活动,在上午进行柔韧性的专门练习比较合适。但是,一般武术爱好者只能在八小时以外选择时间。那么,以提高柔韧性为主的练习,最好安排在早晨。但在练习前,必须以跑、跳、放松摆腿、甩臂、活腰等方法,进行充分准备活动。在经过一天的工作劳动,晚饭后至睡觉前练功,身体比较疲劳。肌肉也相应紧张,为避免受伤,保证练习效果,就不宜进行提高柔韧性为主的专门练习。但是,进行一些一般的、强度较小的柔韧性练习,适当地拉一拉,撑一撑,使紧张的肌肉放松放松,还是适宜的。
