杨仁弢
长拳套路的结构复杂,形式多样。在基本动作练习中,每个完整的单个动作都要求手眼身法步协调配合。为了使初学者尽快掌握动作,在教学中,除了可以上下肢动作分解练习外,还可以把一个完整的单个动作,分解成若干小节,呼口令进行教学,让练习者着重体会动作的路线、方位,准确地掌握动作的规格。经过短期反复练习,当初学者基本掌握了分解动作后,可先看老师的连贯示范,并通过几遍连贯默想,再慢速练习完整动作。在动作达到规格要求的基础上,逐步提高动作的速度、劲力和节奏。这种分解教法特别便于集体教学。
如何恰当地分解动作?有几点要注意
一、要利用运动惯性,保证一定的运动幅度,抓住动作方向变化的转折点进行分解
二、分解时要注意动作舒展,两臂对称,并与下肢动作及上体的面向方位相配合。
三、分解动作要便于练习者维持身体的重心。
四、在一个动作中,各部肢体的运动路线有长短,运动速度有快慢。因此,在定势或发劲的前一分解动时,身体各部必须统一协调,以便在整个动作结束的瞬间,做到步到、手到、眼到,表现出动作的完整性。
弓、马、仆、虚、歇步是武术套路运动中主要和基本的步型,结合不同的手法可演变出各种基本动作。下面。各结合一种手法,介绍五种步型的分解教法。其它基本动作亦可按此举一反三。
一、左抢臂转身右弓步推掌
预备姿势面朝南立正,两臂垂于体侧。(以下各动的预备势皆同,不再赘述)
口令1:两手直臂横立掌侧平举(图1之①)
口令2:左掌向下向右向上至左方抢臂绕圈一周；眼随左手看左方(图1之②)
口令8:两脚辗地,上体左转180°,两腿交又,同时左掌直臂向下向西抡臂划弧平举,右掌直臂向上向东抢臂划弧平举,两掌心朝北；眼视前方(图1之③)。
口令4:左脚地,上体左转90°,左腿属膝支撑,右膝微屈,右脚提至左脚内侧:同时右掌平收至腰间,掌心朝上,左掌直臂稍上摆至左上方;眼平视前方(图1之④)。
口令5:左脚向后半步,挺膝伸直,右脚向前半步,屈膝半蹲成右弓步,上体转朝南;同时右掌由腰间向前猛力推出,力达掌根,左掌直臀向上向左划弧立掌；眼平视右方(图1之⑤)。
要点:左臂抢臂绕圈至头上方时,上体稍后仰并拾头,抡绕须走立圆,至上方上臂贴近头部,至下方前臂贴近腿部;在做口令5动作时,分腿成弓步与推掌摆臂要同时完成。
二、震郾砸拳马步双冲孿
口令1:右手直臂向前向上摆臂上举握拳,拳心朝前,拳面朝上,同时左手成掌直臂摆至后下方,掌心斜朝上;眼平视左方(图2之①)。
口令2:左腿屈膝半蹲,右脚提起离地约20厘米同时左掌摆至腹前,肘微屈,掌心朝上,右拳直臂外旋,拳心转向左眼平视前方(图2之②)。
口令3:右脚向下猛力震脚同时右拳向下用拳背向左掌心用力下砸;眼平视前方(图2之③)。
口令4:左掌变拳,两拳同时收抱腰间,拳心朝上,肘尖朝后，眼平视前方(图2之④)。
口令5:左脚向左一步,两脚尖正对前方,屈膝半蹲成马步,同时两臂屈肘前靠,上臂贴近体两侧,两拳内旋向两侧猛力冲出,拳心朝下,与肩同高;头摆向左方，眼平视左方(图2之⑤)。
要点:震脚有力,砸拳响亮,上体不要前俯双冲拳、摆头与马步的动作要同时完成,冲拳时上体不要向左歪斜。
三、左虚步正勾手挑掌
口令1:上体转向右前方同时左臂向左前、右臂向右后直臂摆起成横立掌平举,两掌心朝右前，眼平视左前方(图8之①)
口令2:右脚向右后退一步,右腿伸直,左脚稍屈前弓,上体转向左前方,右掌直臂向下向左前摆，臂划弧平举,掌心朝左,左掌平收至右肩部立掌,掌心朝右,高不过肩,眼平视左前方(图8之②)