江银华
武林中各拳种几乎都有各自的桩法，但大多以站立式桩法为主，间或行坐、卧式桩法亦以养生为主，为武功技击服务的卧式桩法较为少见。在此笔者就给朋友们介绍几种专为武功技击而设的卧式桩法，读者朋友可以选择其中适合自己的一、二种桩法经常练习；相信定可为你的武功修炼带來意想不到的效果！
一、轨迹拳学俯卧桩（图1）
俯卧桩，又名卧虎功、铁牛功，属于实力性功法，本法可以在短期内迅速增强习着的全身实力，强健肌肉，并能使习者具备不可思议的抗打功能（配合排打则功效更佳）。在此介绍给朋友们的练法出自轨迹拳学，其它拳种或亦有类似练法，但在具体细节上有所差别。
练法：直身俯卧于地上，有如现代体育之俯卧撑状，然后冉调整细节。双手分开间隔一横掌，双手掌指尖斜相对，手肘关节弯曲至120度左右（大于90度， 小于120度），双脚并拢，身如直绳。如此俯地，保持静止自然呼吸，无须意念，一直静“站”下去即可，力尽则止。
要点：后腰不能塌下去，一定要后拱将身体后腰凹陷处填平，使身分体背面看起来有如一平面。若不易做到，可站起身来将后腰紧贴墙壁來体会此“填平之感（整个身体贴到墙壁上去。练习时自然呼吸，无须意念，时时感觉体会、查找纠正，看看是否动作走形了。若能保持功架10分钟而不抖不散（软），则可视为达标。
轨迹拳学歌诀：双手相隔一手掌，从头到脚一展平，肘弯一百二十度，保持大形即不空。屈伸起伏在肘臂，拳掌指爪任支撑，莫将此功等闲视，铮铮铁汉能练成。
二、南少林秘传铁板桥（图2）
中华武学均主张、强调运用整体劲力，而铁板桥则是训练整体劲力极佳的功法之一。通过本功的训练，能使习者全身肌肉纤维都参与做功而形成强大的整体劲力，另外也可以增强肌体气力和肌体的抗击打能力，对技击和养生均有着极好的功用。
练法：习者仰躺在两条凳上，一凳放在脚后跟部，一凳放在双肩部（亦有放柱后脑部的练法，较为难练，容易出现危险，不推荐此练法），使身体中段悬窄。身体挺直，有如一座横架两岸的金刚铁板桥。
要点：练习时可采用自然呼吸，建议采用腹式呼吸，无须意念，时时调整身体保持正确功架即可。本功若能做到30分钟而不觉累可算及格，若能于功架30分钟，则算达标。
三、南派秘传铁桥功（图3）
本功为南派拳术所独有，乃笔者舅公村里祖上流传下来的功法之一，据说此功可能出自南少林。本功功理同“南少林秘传铁板桥”。
练法：习者仰躺在一张凳子上，但仅以身体臀部与腰部的连接点为支点，使身体其它部位悬空，身体挺直如一直绳，双于自然放松置于腹部，如此保持静止不动即可。
要点：练习时可采用自然呼吸与腹式呼吸（任选其一），无须意念，保持正确功架就可以了。若能保持功架10分钟不抖不散（软）即可算达标。
注：以上介绍的三种功法若为增强抗击打能力，建议增加排打练习，功效更佳。功后请勿马上停下来休息，适当活动一下身体，以行气活血，防止肌肉发僵。以上三法初练时颇为辛苦，请尽力坚持。