顾坚
三盘大力法，系台湾武术名家王凤婷先生所传
王凤婷先生，河北沧县人，出生于武术世家。幼学家传功力拳，并兼习燕青、八极门拳术。后旅居上海，投师于武术前辈董忠义先生门下，学摔角和技击，对武术有较深的造诣和独特的研究心得。大陆解放前夕，王凤婷先生迁居台湾，在台的几年里，王凤婷曾一度活跃于武术界，参加一些重大的武术表演，还在武术爱好者的请求、同道的敦促下，开办了若干期太极拳，摔角术，功力拳等三个训练班。近年来，王凤婷先生深居简出，利用这一段时间，将半生所学的各种武术，参照研究心得，编著成书。先生在台出版，深受海外武术界所注重，是台武术界德高望重的武林前辈。
徒手基本动作真诀
练习基本动作时，最要记住此一真诀的真。真者不妄也，练功时一念真诚，万意不染，是为正宗。若生一丝杂念，便有一丝妄伪，妄伪一起，精气神立倾，如此练功，其成也难。
上盘大力法
面东而立（立正），吐出浊气之口，吸气沉住下丹田。将双手左右平行开展，手心向下，高与肩平，舌抵上腭，自然呼吸，目视前方。
折腰式：
双腿，双臂不动，仍保持原状。将上身缓缓后倾60度，成折腰式。面部朝天，呼吸自然，周身松而不软，舌抵上腭，切忌开口，如此静止3分钟。
鞠躬式：
将身体还原成预备式，静止8分钟。再将身体向前缓缓倾弯60度，成鞠躬式。惟头部抬起，面部向前，两腿仍保持立正，双臂开展如前述，如此静止3分钟。
而后挺身如预备式，继而做折腰式、鞠躬式，如此反复共做5次，如不间断练功，二十八天可达上盘大力之目的。惟在练功期间，一不可近女色、二不可酗酒、三不可发脾气、四不可动坏念头。千万记住，不可轻犯。四犯其一，则前功尽弃，此乃经验之要嘱。这段功夫，是领气血充行两手的法诀，练武这人可以此奠根基，体弱之人可以此强身体。
下盘大力法
预备式：练功前，先将两块砖朝东摆放，略比肩宽。然后以双足尖踏上砖块，把身体重心稳定。站牢莫动。舌抵上腭，周身松而不软，意存下而不助，返观内视，双手向前缓缓搂抱，与胸同高，手心向内，中指尖微微相触，呼吸自然，目视前方 。
两腿缓缓下蹲，双手不变，蹲至高马步桩时，即可停止。如此静止3分钟。两耳听气下行，自觉足心部位，阵阵跳动，渐渐发热为正宗。此非一二日之功，需耐心静蹲，功到自有奇迹。
还原式：两腿再缓缓下升，站直为止，双臂环抱不变，如预备式。仍静止8分钟。以下动作仍是缓缓下蹲，8分钟后，再缓缓上升，如此循环连做三次，连做49次，两腿自然强劲异常。如若功夫加深，可在第二个四十九天时间内，每次再增加一分钟到二分钟。不过在练功期间，要绝对注意身心双修，不能熬夜，应按时睡觉，到时起床。邪事不可做，恶心不可存。如此练功，自有立竿见影之效。
中盘大力法
预备势：
面东而立，停止杂念，意注丹田，周身放松。齿叩舌顶，切忌开口。
打躬式：
双腿成立正势不动，将身体徐徐向前倾探，边倾边用双手去握自己的双脚脖。握住脚脖后，稍停一分钟，再徐徐挺身恢复成预备势。以下动作仍是徐徐向前倾，一分钟后，再徐徐上挺，如此循环连做五次。
练功时精神内守，呼吸自然。绝对不要勉强做作。全身应放松，莫用拙力。
排打式：
前组动作练完后，仍如预备势站好。此时精神务要凝注在肚脐一带，以而后用左拳在肚脐稍上方，用八分劲，以拳心朝里槌打十下。
槌时由口内向外呼气，随呼随吸，随吸随打为要诀。切记槌打时，裤带必须放松， 以免妨碍聚气。呼时用哈字诀，要快要有声、有力，不可存畏惧心理。只要槌下肚内， 自有真气抵抗，毫无关系。
槌时不可太快，约2秒钟打一次即可。左拳打完十下，置于左侧；再用右拳，槌打十下。如此双拳循环各槌五次，共计百拳。
这段功夫在初学阶段，用八分劲槌打，三个星期后，可用十分劲槌打。自忖若嫌过重，仍用八分劲。到第五个星期可试用十二分劲。倘若十二分劲槌打无碍时，可用木板或木棍槌打。此段排打法，适用于胸，臂、腿、背等部位的练习。
练习三盘大力法时，规定每次静止3分钟，时间虽不多，初期学名，恐怕仍难支持。可以采取渐进法练习。即在第一星期为1分钟，第二个星期为2分钟，第三星期为3分钟，直到功成为止。此虽是变通办法而功力仍是可观。