这里说的是肩胛骨及前锯肌在出拳时所起的重要作用。人的肩胛骨大致成两个倒置的三角形，前锯肌的后缘与肩胛骨下顶点相连，而前缘——大家可以看一下李小龙的肌肉，他肋间那几个突出的锯齿就是了。前锯肌是强力的推力肌，如果能充分调动其作用的话，练健美的朋友卧推可以多推起几十斤的重量。
优秀的拳手胸肌不见得有多发达，但前锯肌一定是出众的，比如李小龙。前锯肌的具体作用是让肩胛骨下端向下、向前移动，从而带动肩部下沉前移。我们可以简单的体会一下。手臂向前伸直，双手相握，然后双肩向下向前移动，也就是一个束肩的动作，是不是能体会到肩胛骨的移动？各流派的拳法都很重视前锯肌的作用，以简单的沉肩坠肘，含胸拔背来说，大家现在试一下，其最终形成的形态是不是肩胛骨下端充分 前移？咏春拳寸拳的核心秘密也是充分调动前锯肌参与动作。
再说一下前锯肌的锻炼方法，动力性训练卧推是最简单的，但是卧推是多部肌肉同时参加运动，效果并不好，我推荐咏春拳千斤重锤功，这个练习基本上是纯粹的前锯肌练习，效果非常好。至于静力性训练，最简单也是效果最好的，非俯卧桩莫属了。
平时稍微锻炼一下，在出拳时，拳击中目标的瞬间，加上一个束肩的动作，不管你练的是什么，让你的拳出拳力道大上几倍是没有问题的，可以打出寸劲。一当然了，前提是你以前没有意识到前锯肌的作用，出拳时没有把它充分的调动起来。如果你已经意识到了，那就进一步的提高它吧。