7、接上动，以鼻急补一口气，双掌以爆发力向身体两侧劈开，同时鼻猛然喷气，全身不松劲。
8、接上动，以鼻补吸一口气，双手以肘关节为支点，从两侧猛弹向双肩上部，双肘尽力夹紧，两肘尖上挑，同时以鼻猛然喷气，全身不松劲。
9、接上动，以鼻补吸一口气，双手用爆发力向前方甩出，力贯掌背，双肘向内夹紧，同时以鼻猛然喷气，全身不松劲。
10、接上动，以鼻补吸一口气，双手收回，以爆发力猛然下压至小腹部，同时挺直双腿，从高马步还原成直立，以鼻猛然喷气，然后全身放松，准备做下组动作。
训练指导：上述几组为一组，应在20秒左右完成，且应做到下身扎牢马步，力贯双手，爆发力迅猛，喷气短促有力，全身始终憋足劲不松懈。在练功的过程中，尤其是初开始，身体各部分若产生酸痛胀麻，牵扯撕扯或气促虚汗等情况，均属于正常反应，不要因此中断练习，一直练下去就会适应。
阻抗训练
阻抗训练是通过拳肘击打墙袋而练习的。由于墙袋的固定性，使其阻抗力大于悬挂的沙袋，是专门用来进行阻抗训练的良好阻抗物。在实际操作过程中，要由轻到重地击括打，仔细地体会手臂内部的支撑力量，感觉腕、肘、肩关节在阻抗力作用下的支撑张力。击打的节奏不宜太快，要一下一下地来，且要保持一定的持续力量，不要松松垮垮的，要注意力量从脚向手上的传导感觉，提高手与脚的同步性以及身体与击打发力的一致性。
1、运用直拳进行左右交替击袋练习(图32)双脚分开与肩等宽、平行站立，目视沙袋，全身放松，双手抱拳护住下颏。拳心相对，吸气入丹田，略闭气，然后右拳冲向墙靶，同时身体稍微左转，右脚掌内碾发力，拧腰转髖两胯内夹，冲拳时旋前臂向内转至拳与墙靶相触时，拳收，以鼻短促喷气。然后手臂如同触电一般弹回预备式，自然呼吸。如此反复3分钟即可，注意力由脚而腿而腰而肩，传至拳面。
2、运用栽拳进行左右交替击袋练习（图35）双脚分开与肩等宽， 平行而立，双手抱拳护住下颏，然后左拳护住自己的面部将右肘吊起，以右肩带动右肘，右肘带动右拳由上往下做弧形动作，拳眼向外，拳心向右，待右拳下降至墙靶时，收回原位，左右反复3分钟。
注意拳下栽时，双脚同时下踩，上身向左侧倾斜；以求整体发力，其他要领同直拳打法。
3、运用挑肘进行左右交替击袋练习(图36)。
双脚平行分开与肩等宽而立，左拳护住面颊，右拳下置于右腿侧，右脚掌内碾发力，催动身躯向左侧转体，同时带动右臂屈肘自下向上向左前方挑起，拳置于耳侧，呈倒立拳，劲力集中在右肘尖上侧。还原，左肘击出，要领相同，方向相反，如此反复练习，3分钟即可。
4、运用盖肘进行左右交替击袋练习(图37)。
双脚分开与肩同宽，左拳护住面颊，右臂屈肘向后拉动，躯体稍右转，右脚掌内碾发力，催动身躯向左侧转休，同时带动右臂屈肘向后向前向下砸击，拳心向内扣，劲力在肘下尺骨一侧，还原。左肘击出，动作相同，方向相反，如此反复练习3分钟。