李佩弦 传授 陆华浩 关文明 整理
第五节 ，摆动拖腰
预备姿势： 左脚向前上一步，右膝微曲，重心落在右脚，成左虚步，两臂屈肘置于腰旁，掌心向下（图16）。
动作： 1．两手往外向前平抡、 划弧至小腹前并于膝关节上相遇，重心向前移成左弓步、（图17）。
2，身体略向后仰，两手拖回腰旁，同时重心后移落于右脚复原（图18）。
右腿在前，左腿在后的动作，与上进相同。
呼吸： 身体重心前移时呼气，后移时吸气。
要点：本式好比划船动作，下肢虚实要分清，视线均向前。
练习次数：做4个八拍，左腿做完两个八拍时，换右腿在前。
第六节 拗身四望
预备姿势： 同预备势（图19）
动作： 1、左脚向左迈出一大步，同时耐两臂向左右平伸，掌心向下，眼看前方（图20）。
2，上体向左后转身，重心落于左腿成左弓步；同时左臂向后摆，屈肘紧贴右腰后部，掌心向外，右臂屈肘置于额前（距额前位），掌心向外，眼看右脚跟 （图21之1、 2）。
3，复原（图22）。
4、左脚向右脚靠拢，两手放下，同预备势（图23）。
右侧动作与上述相同，唯方向相反。
呼吸： 臂平举时呼气，转身收脚时吸气。
要点： 左右转身时必须拗身至眼看到对侧后脚跟为准， 弓步前腿要弯曲，后面箭步要蹬直，脚跟不离地，上肢肌肉松弛，下肢肌肉紧张。
练习次数： 做2-4个八拍。
第七节 抡臂下蹲
预备姿势：同预备势（图23） 。
动作： 1、两手握拳，拳心相对置于腰旁（图24）。
2，两臂向上举直；拳心相对；挺胸，抬头（图25）。
3、两臂向前往下划弧，同时身体下蹲，两拳垂至踝关节外侧，眼看前方（图26）。
4、起立、两拳变掌，复原同预备势(图23)。
呼吸：抱拳下蹲时呼气，举拳起立时吸气。 ，
要点：下蹲与起立时动作须缓慢连贯，下蹲时要以大小腿相贴为度。
练习次数：做2-4个八拍。
第八节 曲膝拍肩
预备姿势： 同预备势（图27）。
动作：1、上体向左扭身，右曲臂拍打左肩，左手向后摆至左腰部，同时膝关节屈曲，眼看左肩（图28）。
2，上体向右扭身，左手曲臂拍打右肩，右手向后摆至右腰部，同时膝关节屈曲，眼看右肩（图29）。
3、左右交替进行。
呼吸：拍左肩时呼气，拍右肩时吸气。
要点：此节可作为全套操的整理运动，务要整体放松，动作柔和。
练习次数：做2个八拍。
结束势： 同预备势（图30） 。
注意事项
循序渐进。做八式保健操时要注意循序渐进，运动量逐步加大，每节先做2个八拍，然后加本到4个八拍，以做完后身体微微出汗为宜。
二、松静结合。练功时不仅舰肉放松，而且要静神不乱思，排除杂念，意守丹田。所谓“意守丹田”，就是微微想着小腹， 以免杂念纷起。眼可微闭，也可不闭。 平时，人体习惯于紧多松少，所以，练功时如能放松一下，对消除·脑力和体力疲劳都有很大。帮助。
三，呼吸自然。呼吸要自然、匀细，用鼻呼吸或用口呼鼻吸均可。最好在空气清新的地方、进行练习，如果在室内练，要先开窗换气。
四、动作柔和。全身放松后，即可开始做动作。动作要轻松、柔和、圆活，切不可用僵劲。
教学口决
预备势：
两脚开立，两臂下垂。
头颈正直，下颏微收。
第一节升降呼吸：
提掌腿直，按掌曲膝。
上吸下呼，呼吸深长。
第二节定云手：
以腰为轴，松腰松胯。
左呼右吸，眼随手动。 ‘
第三节探掌俯身：
动作均匀，俯身腿直。
伸俯呼气，托立吸气。
第四节分手踢脚：
撑脚站稳，摆腿伸直。
踢呼抱吸，分手划弧。
第五节摆动拖腰：
前摆后拖，好比划船。
前呼后吸，虚实分清。
第六节拗身回望：
左右转身，看到脚跟。
举手呼气，转收吸气。
第七节抡臂下蹲：
抡臂深蹲，缓慢连贯。
抱蹲呼气，举立吸气。
第八节曲膝拍肩：
扭身曲膝，拍打肩部。
左呼右吸，各求放松。