曾正斌
利用气功健身，其方法多种多样；这里向大家介绍一种简便易行的静坐功。
静坐功一般有两种方式， 即 “单盘膝”式和“垂腿坐”式， 它们的主要姿势和要领是：
单盘膝“式： 把左脚小腿盘架在右股上面，右脚放在左股下即可。此法由于左膝盖不能紧贴坐垫， 身体容易左右歪斜， 所以要随时注意保持身体端正。此式适宜于中、 青年练功者。
垂腿坐“式： 身体端正稳坐椅上， 两腿自然分开， 与肩同宽， 膝关节弯曲成90。， 若椅低可加块垫子， 椅高则脚下垫踏板。 两手掌心向下， 自然平放在大腿前半部， 肘关节适当弯曲，以手臂舒适为度。此式适宜于中、老年人练功。
练功要领： 头部和上身保持端正， 头颈平直，为避免颈部的紧张， 可将前额稍向前方， 下颌部微向内收， 胸部亦宜微向内收， 腹部稍向前鼓， 右手背放在左手掌上， 轻轻放在小腹脐前部。 口唇自然轻闭， 两眼轻合， 仍露一线之光， 目视鼻尖， 舌头抵上腭、当口津多时， 可缓缓地小口咽下。 自然意守丹田（脐下一寸三分处）， 排除杂念， 全身尽量放松，做到松静自然，调匀呼吸，严戒急躁。
练功注意事项，环境宜安静， 空气要新鲜， 室内陈设宜筒洁， 光线明暗适度， 饮食宜清淡， 戒除厚味和烟酒。遇到狂风暴雨、 雷电交加、 酷暑或严寒等情况时， 不宜练此功。
练功时间：每天黎明做静坐功最好， 其余时间也可随时做， 但饭后不宜练功。 每次以半小时到一-小时为宜，每日一至三次， 体弱有病者， 开始可练功三至五分钟， 以不感疲劳为度， 然后逐渐增加练功时间。