邹沛宏
说明
本套路是长桥手套路， 除了20式马步压肘与24式跪马枕肘是短桥手外，均为长桥手。
套路内的步法和手法，有运转圆活， 灵活多变、发劲猛烈等特点。因长桥手的运动幅度大， 所以要求演练者一定要全身各关节能够松，活， 尤其是肩、肘、腕等关节要求更高。这样， 才能使动作运动自如，转摆圆活。对于腰的柔韧性有着更高的要求， 如俯、仰、转，扭等动作必须灵活自如，否则会束缚手法的发挥， 更会影响全身的协调。
步法上，本套路运用斜弓步， 拐步， 插步转身和盖步转身等较多。初练者必须多练步法， 使转动、穿插能快速多变，进退能灵活稳健。而且， 更要注意拳法与步法的配合，使整体动作协调一致。
要能够达到腰松，臂活，要求演练者在练功时必须多做一些松腰胯和抡摆臂动作， 以提高自身的柔韧和协调性。
为了方便解说套路内的各个架式， 有些要分解来阐述。所以，学习者必须细心研究图解每一个动作的运动路线和文字说明，等到每个架式，都能准确、熟练地掌握以后，才能作多架式的组合练习。 此时， 要特别注意动作以及整体的连贯性，使动作一气呵成，以免产生呆滞、生硬之弊。
开式：
① 並步站立，胸微挺，收腹，头正，两手自然下垂， 目视前方（图1）。
② 两掌合于胸前，指尖高与鼻齐，屈肘， 目视前方（图2，附图2）。
1、十字虎爪
左脚后退一步，左脚尖点地，成右虚步。同时，身微向左转，两掌变爪，交于胸前，爪心向外，左手在外，右手在内。且视前方（图3，附图3）。
2、半马分爪
右脚后退一步，两脚屈膝下蹲，重心稍后移于右脚，成半马步。同时，身微向左转，左爪向左侧下方，右爪向上翻于右上方爪出，爪心向外。 目视前方（图4）。
3，上步连环抛拳
①左脚向左斜前方上步，成斜左弓步。同时，左爪变掌经胸前，再经体左側向后，向上翻起，掌心向外，高与头齐； 右爪变拳，从上向后、向下，经体右侧向前方抛出，高与鼻齐，拳心斜向内，肘微屈。 目视前方（图5）。
②右脚向右前方上步，屈膝，成斜右弓步。同时， 右拳变掌，臂内旋，使掌心向下，然后向下经体右侧向后翻于右上方，高与头齐； 左掌变拳从上向下经体左侧向上方抛出，拳心斜向内，高与鼻齐。 目视前方（图6）。
4，盘手扫拳
左脚向右后方移步，然后把重心移于左脚，屈膝，右腿蹬直，成左反弓步。同时，身左转，左拳变掌，臂内旋使掌心向下，从上向下盘，经体左侧向后，向上翻于头顶； 右掌变拳，臂外旋，右拳横扫于左胸前，拳心向下。目视右侧前方（图7，附图）。
要求：转身、盘手与扫拳要同时进行，协调一致。
5，前右蹬腿
接上动，上体不动，右脚向前方蹬出，高与腹齐， 目视前方（图8）
6，插步鞭拳
右脚向前落地，脚尖外撇，左脚向右脚后插步，成左插步。同时，右拳向右側方向横鞭，高与肩平，拳眼向上，臂伸直； 左手下落，附于右肩前，立掌，掌心向右，目视前方（图9）。
7、转身抡劈
左右转身，站起。左拳乘转身之势向左前上方挂出，拳心斜向上；右臂伸直拉于右斜下方（图10）。
上动不停，身向左转，左脚屈膝，右腿蹬直，成左弓步。左拳继续下落于左右方，拳眼向上； 右拳从后向上、向前。 向左下方直臂盖落，拳心斜向内。目视前方（图11）。
8、左右下冲拳
①右脚向右前斜方上步，落步后，右拳经胸前横拨，拳心向左； 左拳收抱于左腰侧。目视前方（图12）。上动不停，右脚屈膝，左腿蹬直，成右弓步，身向右转。同时，右拳继续下落收抱于右腰侧； 左拳边内旋边向右前下方冲出，拳高与肋齐，拳眼向下，臂伸直。 目视右前下方（图13）。
②左脚向左前斜方上步，屈膝，成斜左弓步。同时；左拳抱回左腰侧； 右拳边内旋边向左前下方冲出，拳高与肋齐，拳眼向下，臂伸直，眼视左前下方（图量4）。
要求：冲拳与收拳必须同时进行，不可脱节。冲拳应在收拳的前臂下方冲出。
9、横步冲拳
右脚向右前方上步，屈膝，左腿蹬直，成横右弓步。同时，身向右转，右拳收抱于右腰侧； 左拳边内旋边向前方冲出，拳心向下，臂伸直。回视前方(图15)。