六、罗汉练丹
解掉腰带，双脚分开与肩同宽，成内八字自然 站立。气沉丹田，上虚下实，肌肉放松，排除杂念。两眼微闭并内视丹田。舌尖 轻抵上腭。两手成自然掌（即 五指不故意并拢）掌心向下， 靠近胸前。用鼻进行长、匀、 深的吸气，吸满后用唾液助 吞送到丹田。吸气同时，手 向下移。意念想象所吸之气被双手推送到丹田。手移到丹田时，左手在里，右 手在外，盖抱住丹田；气在丹田略停几秒后，匀细 地呼出，本式最好要练二十分钟以上本式主要是 养练丹田真气。一定要做到入静要求，千万不可心 猿意马。
辅助功一、
凌晨睡醒起床前，平躺床上。全身肌肉放松 排除杂念，轻闭双眼并内视丹田，自然呼吸，意守 丹田。右手伸直，自然貼在大腿外侧，左手掌心覆 盖在脐下三寸（即丹田）处。顺时针方向揉九十九 圈（揉丹田时，力度以不使肚皮上下左右牵离游动 为准）左手揉毕换右手，同样顺时针方向揉九十九 圈；行功毕起床。做些武术基本动作活动筋骨；待 气平后正式练功。练功后再做一次辅助功，辅助功 只消十分钟。本功主要是起发动和巩固丹田真气作用，至关重要，不可忽视。注意：不可在阴气潮湿 不通风的房间里练此功。夏天如无露水，躺在公园 草地或河边草地上练此功效果特佳。
辅助功二、
在没有什么思想负担的时候，可随时随地自然 呼吸，意守丹田。不论坐立行卧都可练。若能经常 如此意守丹田，对练功及身心大有益处。
辅助功三、
练功一个月后，可经常运气于头顶，用头向墙 壁碰击。用力度以不感脑震为准。
注意事项及终功体会
一、初练此功者，可能会出现头胀、眼张脸热、 胸闷，腿肌及踝骨痛，这是正常现象，练功一个月 后就会消失。
二、练功期间忌食各种剌激性食物。本功最适 于体质健壮的未婚者练习。遗精、滑精后，当天只 可练第六式及辅助功一、二。练功时间最好选择寅 时（凌裊3-5点练功期间应保持充足营养及 睡眠时间，行功不可间断，应每日必练，练功次数按 各人体力可增可减。有特殊原因者，也应抽空练第 六式及辅助功一、二式。
三、按上法练20-30天后，出现丹田发热，丹 田有气团感，有得气感后，每天做一次周天运行。
时间长短自定。此时行步轻快，内劲及耐力大增。
不练功一天就会感到全身气闷。不练就不舒畅。功 成后不会出现气闷这种情况。本功可治内伤、关节 炎及阴虚火旺等疾病。
四、本功练成需270天左右。练270天后应练固气功，也叫封口功、筑口功。固气功练后能起巩固作用。有多种练法。限于篇幅，容后再述。想大成要多年坚持练功。练150天后辅以排打功。功未成千万不可冒险逞强。
五、练功辅以药物， 将可提早一些时间功成。练功前可适当服些补气活血的药物。练功秘方中因有些药物价格较昂贵，长时间服用不经济。这里就不作介绍。练功者应树立顽强的意志，不要寄托于药物。只要能持之以恒，功到自成。