福建 鄢晓风
气功流派繁多，练法各异。大体可分为内功、外功； 动功、静功； 软功，硬功。其间虽有区别，也相互有联系。大多数气功家都是内外兼练，相辅相成。许多武术家亦是气功家。功夫与拳腿不可偏废。“打拳不练功，到老一场空”这是一句在武术界妇孺皆知的练武箴言。为与武林朋友同研此道，及使自学武术者能学到健身强身的气功，现将师承金刚罗汉硬气功练法和盘捧出，以飨读者。
练功前将布腰带扎在腰部。位置及松紧度与平 常练武术时所扎腰带同样即可。
一、金刚托天
身体直立，胸部自然挺起。双脚微成内八字步， 分开与肩同宽。双手平伸面前，掌心向下。身体缓 缓屈膝下蹲成马步，配合呼气，蹲成平马步时，气 刚好呼尽。气呼尽时，两掌翻转，拿心向上，拿指 向前，屈肘上托，（上托时掌指慢慢外旋向后）直到 手直，以掌托天。屈肘时紧咬牙关，舌尖紧抵上腭， 气从牙缝长、匀、细地吸入。手直托天时刚好吸满， 憋气，口腔、喉头配合，用唾液（象吞食物状）将 气吞送到丹田，停留几秒钟后凡以下各式吞气要 领均同上）手缓缓放下，同时用鼻作长、匀、细地 呼气。呼气时全身放松，意守丹田（凡以下各式除 “金刚沉地”、“罗汉练铁” 二式外，其他吞气要领 均同此式，以后不再说明、手上托时应全身运气用 于双手和头部，意想真的立地托天。本式做九次。
二、金刚怒目
身体直立，胸部自然挺起。双脚平分开与肩同 宽。双手成掌向左右平伸。长、匀、细地呼气，呼 气同时，左掌变拳，右掌成鹰爪，缓缓落至两大腿 外侧。手落两侧时，紧咬牙关，舌尖紧抵上腭，气 从牙缝长、匀、细地吸入。吸气同时，全身用劲， 紧握左拳，拳心向上；右爪用力，爪心向左，缓缓 上移到胸乳平，紧贴肋旁守住。手上移到肋止时， 气刚好吸满，将气吞送到丹田。在吞气同时，眼珠 上轮，尽量露出下边眼白，越多越好。气吞下后， 轻闭双眼。气在丹田憋几秒钟后，同时睁眼，松开拳爪，手缓缓放下。同时长、匀、细地呼气。
三、金刚沉地
身体自然站立，双脚分开与肩同宽。双手自 然下垂。咬紧牙关，舌抵上腭，用鼻长、勻、细地 吸气。吸气同时，双手握成拳，缓缓上移，后守住 胸际肋旁。此时气刚好吸满，将气吞送丹田憋住。 身体向左倾斜一点，右脚屈提起，后用力跺地，右 脚跺地同时，右拳用力冲出。然后换左脚左手跺地 冲拳。一脚一手各跺地冲拳四次，双脚双手合为八 次。冲拳跺脚的同时，气从口腔喷出。吸满一口气 分八次喷完。冲拳及跺脚时应腰部及丹田发劲，做 到声、气、劲三者合一。
四、罗汉思天
身体自然站立，两足分开与肩同宽。左手握拳 紧靠腰带处，拳心向上。右手垂于右腿外侧。舌尖 紧抵上腭。用鼻长、匀、细地吸气，将气吞送到丹 田憋住；随之左拳紧握，集中气力于右手，掌心向 左，推到小腹前，翻转前腕，掌背向上，用力缓 缓推移到头顶平止。右手向上顶的同时，紧咬牙关 舌抵上腭，把丹田及全身之气运到泥丸宫（即头顶 百会穴）。手放下后，长、匀、细地呼气。将气运向 头顶时，意念集中意守泥丸宫。初练时右手作顶气 九次后，换左手也做九次。练半月后加十次，后以 此类推到四十九次。双手共九十八次。
五、罗汉练铁
身体自然直立。两足分开距离四十公分。蹲成 半马步。舌尖紧抵上腭。两手指并拢变掌,向左右 平伸。紧咬牙关经牙缝作长、匀、深的吸气，将气 吞送到丹田。两手运气用劲向胸前砍入（掌心向上，用掌刀砍），做九次。后变双拳，以拳心击胸；九次。 再后以掌面拍胸，又九次。拳掌落胸的同时，要丹田运气，小腹用力外挺，全身发劲，把气从鼻腔喷 出。每吞一口气，分三次喷完。砍胸时应声、气、劲合一。击胸时应含胸拔背。初砍不可太重，否则 自伤。用力度随功夫加深而加重和增加次数。