陈彪
打沙袋是传统的练功方法之一，正确地进行打沙袋的训练，能有效提高肩，肘，腕，拳与胯，膝，脚的力量，发展手，眼，身步的协调性，对于培养技击者的正确发力姿势和攻击速度，有明显的功效。
一、单节拍拳脚法定位练习。这是训练的初级阶段，要求练习者运用单拍的各种拳法，腿法，肘法与膝法等，进行定位的攻击练习。其练习的顺序是：前直拳，后手直拳，上下左右勾拳，钉腿，扫腿，摆腿等此阶段练习的主要目的是让拳脚适应击打沙袋的刺激，培养正确的发力姿势，体会动作的合理打击角度，使动作完整，协调，力量顺达。此阶段的练习坚持7到8周后，拳脚逐步适应，痛麻感逐步减轻。至此，可逐渐加大击打力量，并注意动作的协调性与步法的灵活调整，加强不同角度的单拍节攻击，使击打的劲度不断提高。
二、多节拍拳腿定位练习。此阶段运用两个拍节以上的攻击节奏，进行连续性的击打练习。不断加大练习动作的速度与力量，以适应实战时拳脚并举、上下兼顾的战术变化需要。其顺序可以是先进行手法连击训练，后进行腿法连击训练，再进行手脚混合训练。此阶段必须注意步法的灵活调整，加强连续攻击的意识，提高攻击频率，做到无论身体在任何位置时，均可迅速灵活调整距离和角度，变换使用各种技法。
三、同时击打多个沙袋的练习。用四方木架或其他办法，将几个沙袋吊起至齐胸高，练习者站于各袋中间，用拳打，腿击，肘膝顶等方法，依次将沙袋向四周击出。当沙袋回荡时，必须对势将沙袋重新击出。必要时可进行闪击，当失去击打节奏时，要迅速下蹲避开沙袋的撞击。
打沙袋练习必须注意几个问题。1、练习场地要僻静，以减少外界干扰。2、沙袋的轻重大小要因人而异，要随功力的提高来调整沙袋的大小与重量。3、沙袋的沙子要细，最好混入木糠之类软物，以防皮骨受伤。4、练功要循序渐进，尤其开始阶段用力要轻，慢慢适应后才能加大力量。切忌一时心血来潮蛮干乱打。一旦受伤，必造成练功中断。5、沙袋练习至有一定功力后，要及时改换其他练功方式，如拳脚靶，速度球等，使习技者的功力得到全面发展。