颈部上承头颅，下连躯干，脊髓及其发出的周围神经，均需经过颈部才能与脑部取得联系，颈椎又是脊柱中活动度最大，最灵活的部位，对协调全身活动的动作大有影响。故保持颈部的健康，有其重要意义。
一、自我按摩法
1，擦热双掌，在颈项自上而下交替擦抹，使颈项部软组织逐步放松。
2，用指推揉颈后肌肉的同側肌，最好是手从颈后扳拉对侧颈肌，同时头颈轻轻转动或俯仰， 以调节手法和角度，易于按摩到痉挛疼痛的颈肌部位，双侧交替进行，在触摸到僵硬或胀大的肌束或纤维索时，稍为用重点弹拨按压；使其放松。
3.一手从前面搭向对侧颈根部，另一手托起按摩手的肘部（与肩部按摩动作相同），按揉对侧颈根部的斜方肌及肩胛提肌附着段，此部位是颈肩部疼痛的常见部位。
4．头稍前俯并偏于一侧，用对侧手揉捻偏歪侧的胸锁乳突肌。手法要轻柔，避免太强制激。此肌痉挛可造成轻斜颈， 并影响颈部活动。
5．交替揉按对侧斜角肌（锁骨上窝靠颈根部处，相当于缺盆穴部位）。因支配上肢的神经及血管就在斜角肌的间隙通过，如斜角肌紧张痉挛就会压迫神经血管，影响上肢。故解徐斜角肌痉挛，便可消除由其引起上肢麻痛等症状。
6、双掌交替对颈一一肩上作推擦放松并作耸肩活动数次。
二、颈部常见病自我按摩法及颈部保健
失枕
也称落枕。多由睡姿不良或受风寒而引起。有一侧颈疼痛的沉重牵扯感，颈部活动受限、转侧不灵。主要是一侧斜方肌及肩胛提肌受刺激而发生痉挛，部分人还会出在该侧的胸锁乳突肌被累及的体征。
治疗手法：
1．用颈部按摩法放松有关肌肉，重点在其第三个手法， 即对斜方肌及肩胛提肌按摩的手法，可一边按摩该肌肉，一边作转动头颈部的活动。
2．用健侧手轻轻摸捏侧胸锁乳突肌中段，然后耸动患肩， 这时会感到斜方肌的活动。在这二肌之间作前后推拨，当找到酸胀痛的纤维索时（此即副神经， 支配斜方肌及肩胛提肌），对其进行弹拨，按压，便可解除。
3、也可掐压患侧第三四掌骨间隙近心端处，有酸麻及气感时，一边加强刺激，一边作头颈部活动。 4，在足拇趾内侧， 用拇指指甲冬顺次切压，在找到疼痛敏感点后，按压片刻，就可解除症状，但采用此法，有较强的痛感，多数患者不敢自行用力按压