1．一攻一防，进攻不到位训练。这是专为由个人练习进入到双人练习而设置的。其目的是练出双方的距离感，随同时又破除双方初次接触的紧张心理障碍。方法是，事先讲明所用招式，站好位置并攻击一招，即停下，或连续进攻两次即停下；练习基本攻防技术。因双方动作都不熟练，为避免受伤事故，又规定拳、腿攻击不准太接近对方身体，不准发劲，不能过快等，使防守者能从容应付。每习新招，可先用此方法反复练习，至较为熟悉后方转入下一层次的训练。
2．攻击到位，但不连续。此为定点进攻，防守定型之法。事先说明所用之招式与攻击部位如何防守，允许快速进攻，容许发劲，但不准连续进攻。即在每一次发招后必有一个停顿，使防守者能在接招后从容地调整好身体姿势， 以应付下一坎的进攻。
3．攻击到位，几招连攻。事先·讲明用哪几招连续进攻，进攻者可尽量加快动作的速度并发劲， 以练出连续进攻的身法，步法。防守者亦在快速防守中，练出了相应的反应速度和良好的手法、眼法，身法与步法。一组完后稍作休息调整。
4．互为攻防，定点进攻。练习前先讲明一方攻一次或二次，随即另一方转入进攻，限制攻击部位，也限制反击之部位；此为攻转为守，变为攻的初步练习怯。熟练后转入下一层次训练中。
5．互为攻防，不定点但定次数进攻。不预先告之所用招式与攻击部位，但规定只攻一次或二次，接着防守者转入进攻，如此反复进行。 此项目专练寻隙进击与防守反应灵敏度，训练难度较大，开始时应点到即止，以免反应不及造成意外伤害事故。双方在练习几个回合后，应停下来休息一下，讨论不足之处，然后做一些重复薄弱处的补充练习。这样每练几个回合就停下来找问题，打打谈谈，领悟提高。
6．一方连续进攻。此时防守者技术水平必须高于进攻者（传统散打训练中由师傅担任防守者。如无此条件可直接进入下一层次训练）。训练中进攻者尽全力使出浑身本领勇猛攻击对方，直至力尽或防守者叫停为止。这是专为强化连续攻击能力并测验体质耐力等而设置的。进攻者在毫无后顾之忧的情况下，技术体能当可发挥得淋漓尽致。经过一段时间的训练，不仅散打技术和耐久力能较快提高，而且训练出一种奋勇向前、敢拼敢搏的精神。
7．进攻与防守反击。一方进攻，一方防守并寻机反击。初时防守者在第一次反击后可稍作停顿，以便原进攻者能从困境中解脱出来转入防守。熟练后双方不再停顿，但仍采用攻防几个回合后就停下来找出不足之处，并做相应的练习补充。这一层次训练已具有强烈的对抗性和争斗的激烈性，除能熟练攻防技术外，还可培养出勇敢，机智、沉着、果断，灵活的身心意志品质。
通过第二阶段一系列训练，练习者已经掌握到了技击应有的技术，具备了散打实战应有的意志品质。在充分准备下，可进入模拟实战的自由攻防训练阶段。
自由攻防，是散打攻防训练的高级阶段，它是练习者迈进技击大门的最后一步阶梯。 自由攻防训练是一种具有强烈对抗性的模拟实战搏击的激烈运动。训练中要求双方都全力施展出跌打摔拿跌等各种技击技法，来战胜对手。直至一方叫停为止。其目的是让练习者在技术、战术意识、体能、智力与意志品质等都得到全面发展，掌握和熟练实战技击所必须具备的全部内容，进入到完全自由的技击境界中。训练之前，要做好思想上、技术上的充分准备。训练中精神要抖擞， 思想要高度集中。要在培养战术意识，充分发挥技术技能，打出自己的风格上努力，在避实击虚，巧打稳防中下功夫。冷静，沉着、努力掌握住攻防主动权是取胜的条件。如能较准地把握住攻防中那稍纵即逝的瞬间进行有效的攻击， 则已达到了自由攻防训练的基本目的。
散打攻防训练是武术系统训练的一个环节，它受着技击理论、技击原则的指导，又受着各项基本技术训练成绩与身体素质的影响。要在技艺上精益求精，就得根据自身特点，在手眼身法步与劲力等基本训练项目上多下功夫，并掌握一至二项适合自己锻炼的特技内容认真磨练，使自己在全面掌握踢打摔拿跌技术的同时有所专精。艺无止境，进入技击之门后仍需不断向深度广度方面努力，使技击技术更上一层楼。