张健平
武术本是一种技击之术，习武者怎样才能迅速而有效她掌握攻防技术，以练出过硬的技击本领？实践证明，散打攻防训练是帮助练习者在较短时间内去准确掌握攻防所需各项技术技巧，练出稳固扎实的技击功底的有效手段。
散打攻防训练大致可分为三个步骤：练散手；两人互为攻防； 自由攻防。此三步骤在整个训练过程中又多次循环反复；每一次重复都有一 定提高。故三个步骤贯彻于训练之 始终。
练散手，也叫单招练习，是将自所学套路中的连续招式折开成为一个个的单式动作来练习， 或将已学之单式动作反复练习，这是进入攻防对抗前必要的技术准备。把所学招式认真反复地练习其目的有三个：
一是使单招动作能练得极为娴熟，形体内外相合，劲力顺达， 形成自身的自卫本能性动作， 以便于在散打中自由顺利地随意使用。许多初学者感叹自己所习的招式在实战中意无用武之地，究其原因；没有练至极为熟悉为其重要因素之—。
二是便于认真进行研究或通过对比，进一步领悟某一招式的技击含义。一般演习套路者，必须十分拄意全套路紧密细致的配合，上下动作的连贯、舒展与表演的潇洒，井要把握好整个运动中的刚柔、虚实与进退等。一旦折开练散手， 则仅专注于那一招一式的技击实用性，而无其它考虑。练习中，每招都有其特定的实战意义与攻击目的。熟练后自然明了所习招式在什么时间、什么情况下使用最见成效，进一步再研究招式的变化。这样技术牢固掌握，运用中自可依情况随心所欲处理。如再把某一招的其它与招相仿，或技击意义相同的单招、集中起来对比分析优化； 则能相得益彰，融会贯通而进一步领悟到某一招的技击含义、应用变化，使掌握之技术更为可靠，运用越显灵巧。
三是在练散手中找出最适合自已现阶段技术力量发挥的具有鲜明个性特色的技击“绝招”，所谓“绝招”，即自己练习达到精熟的招式。绝招并不一定有很高的难度， 唯在精熟。形意拳大师郭云深以半步崩拳打败无数前去挑战的高手，可见其崩拳之精熟。“精”实为技术与劲力内外相合之整体力量所至。当然，绝招也具有一定的时效性与相对的技术可靠性。当技击理论水平提高、技击功力增长与领悟理解加深后，原有许多绝招又变成为平常招式，并且又逐步练就一些新的绝招。
练散手适用于散打攻防训练全过程，它对技术技能技巧的提高起着不可忽视的作用，久习之后自能体验到它的精微处。
两人互为攻防，是散打攻防训练最紧要的阶段。这一步的训练目的是使练习者能在实战中发挥出已有技术，掌握技击规律， 由攻防的机械固有行动转化为能依据不同情况， 自由敏捷灵活变通地运用所有技术并随意发挥的境界。由浅入深地不断增添新的技术内容，再通过循序渐进的练习得到巩固提高，是本阶段必须遵守的训练规律。行动敏捷、判断果断、反应迅速、机警灵活，具有勇敢顽强的斗争精神，不屈不挠的意志品质，是成功者同期得到的另一种收获。第二阶段训练可分为七个层次：