程慧琨
腾空转身摆莲是转体跳跃的一种，比起直体跳跃动作来讲；它不但要具有向上的腾空高度，而且还要有身体在空中的旋转速度，兼顾这两种要求，便增加了此种跳跃的难度。通过腾空转身摆莲跳跃练习，除同样可以达到增加腿部弹跳力、爆发力等素质以外，还能够增强全身的协调性，腰、腹、腿等部位的控制能力及在空中的身体服衡器官的协调作用。因此，在初步掌握了直体跳跃后便可进行转体跳跃动作的尝试。
动作说明
1，右腿独立支撑，挺膝伸直，左腿屈膝向上提起，小腿斜垂并内扣，脚面绷平；右掌推至右前侧，左勾手斜后举于体侧； 目视前方（图1）。
2．身体重心前趋，左脚向右斜前方落步，脚尖稍内扣，右脚紧跟着向右前方上步，左腿随之前蹬；同时，右掌下摆屈肘收至右腰侧，掌心向上，左勾手变掌经上向前下按微屈肘，目视左掌前方《图2》。
3。右腿用力蹬地跳起，身体腾空，左腿边屈膝向上提起边向右上摆扣，脚面绷平；在空中右掌从腰侧向前上方快速推出，左掌经下向 斜后方摆出，上体微左转，身体重心前趋，目视左前方（图3）。
垫步推掌要求，上步和垫步要协调连贯并向前上方腾起，腾空不必太高，应体现重心的前趋过程，以便衔接下一动。
4．紧接上动，右腿自然下落，随即左脚向右斜前方上步，右脚再紧接向右斜前方上步，脚跟着地，脚尖外撇，身体重心偏向右，左臂向下、向前上方摆起，右臂靠近身体摆至斜后方； 目视前方（图4）。
5．右脚全脚着地后用力蹬地跳起，身体右转，左腿随体转向左上摆起；左臂向上举至头顶前上方，右臂用力经下向上摆起，右掌背迅速击拍左掌心； 目视前方（图5）。
6．身体继续右转，左腿仍摆控身体左侧斜前方，右腿快速向左、向右上方弧形摆踢，腿伸直脚面绷平并内扣；两掌先左后右在面前依次迎击右脚面；目视两掌（图6）。
要求：从助跑到起跳的上步均要成弧形，身体重心始终偏右侧，也就是身体向弧形的圈内倾斜， 以利于摆莲转体，但助跑速度一定要快；腾空时，左腿注意里合扣摆和收控体左侧，屈腿直腿亦可，右腿外摆幅度要大并成扇形；击拍掌和右脚应连贯、准确。至于落地姿势，如具有一定腾空高度可用右腿单腿落地，初学者一般以左脚先落地为好，再过渡到双脚落地。
练习步骤
（一）加强正侧压腿及里合、外摆的踢腿练刁
腾空转身摆莲是跳跃动作，而在跳跃过程中又体现不同的腿法，为了充分表现出快速、轻松的里合外摆等腿法，就必须将不腾空时的腿法练好。首先是压踢腿，通过这些内容的练习，提高腰、腿的柔韧性及胯部的灵活性，加大腿摆动的活动范围。
除上述练习外，还可以做两种腿法的组合练习，具体做法是：上右脚脚尖外撇做向右转身左腿里合摆踢，然后左脚落于右斜前方， 脚尖稍内扣， 同时， 向右转身，右腿紧跟做外摆腿并落于右侧。（图7、8）两种腿法的组合练习可较接近空中的动作，并且配合转体，可有、利于较快掌握空中动作，踢腿速度可先慢后快，逐渐加速。
（二）做腾空转身摆莲的起跳及摆扣左腿
做时要加上上左脚、垫步再起跳，右脚落地时；要注意除脚跟先着地外，还要求脚尖外展，待全脚着地蹬踏时不至于影响向右转体，在右腿蹬地同时，左腿边上摆边向右摆扣来，配合向右转体（同图5），开始练习时，右转的度数可稍少些，做到90。即可，而后逐渐加至到180。继而转体270。；如果初学时，左腿因柔韧性差摆扣感到较困难时，可屈左腿做摆扣转体跳（图9）；当起跳腾空后头要上顶，提腰提气，身体正直，任何方向的歪扭都将影响到空中动作的完成，起跳同时，两臂配合用力上摆，两掌在头顶上方击响。
（三）练习完整的腾空转身摆莲
学练完整动作最先遇到的问题大多是不等右腿摆起，左腿无奈早已落地，根本无法收控体前，两腿也不可能在空中展开。对于这一点，初学者不必担心，按照动作要求的顺序去做，随着技术要领的不断掌握、熟练、自如，并且加之身体素质（柔韧、力量、弹跳，速度、爆发力等）的不断提高，在一段时间的练习后，就能基本完成腾空转身摆莲，而且会越练越好。因此，开始学练时，左腿尽可能摆扣收控，但具体的上摆高度、收控方向等不必过分计较，先左腿落地，再过渡到双脚，如有了腾空高度之后，方可考虑右脚先落地，但这过程要边向右转身边落右脚，并注意缓冲，以避免损伤。
前面提到除掌握了动作的技术、技巧外，还要具备较好的身体素质，以保证一定的腾空高度，这些必备素质的提高非一日之功，因此，自学练技术动作开始时，就应作为练习内容的一部分加以重视，具体采用何种，初学者可根据本人情况（素质的薄弱环节）因地制宜确定，不论徒手练习或简便器械的练习，只要安排得合理均能收到一定效果。