杨维
腿法在武术技击中占有十分重要的地位，列居传统武术四大技法 之首。笔者在教学中把腿击训练分 为五个环节，这里作一简述。
一、正确地拉长韧带是练好腿 击技术的先决条件。
练筋是发展人体柔韧性的传统 说法。练筋的方法有主动和被动两 种形式。被动的练筋方法是在助手 的帮助下；以搬腿、撕腿、拉腿等 为手段，每加肌肉的伸展长度；主 动的练筋方法则是通过耗腿、控腿、 压腿等手段，自我控制肌肉的收缩 能力，缓慢地拉长肌肉和结缔组织，但一定要科学地拉长，不能生拉硬 压以免造成肌肉拉伤等事故。
二、频繁的踢腿动作是提高腿 法灵活性的基础。
溜腿是提高腿法灵活性的传统 说法。溜腿的方法可通过正踢腿、 斜踢腿、里后腿、外摆腿、弹腿、 旋风脚等手段，锻炼肌肉的弹性和 关节的活动能力等，以充分扩大腿 法的活动范围。
三、在不稳定状态下，控制身 体的平衡是发挥腿击力量的关键。
在不稳定状态下，能够控制身体 平衡，是一件很不容易的事情，因为 平衡里含了对身体重心的控制和身 体倾斜时的控制与运用能力，而且， 还要使动作更加轻松、自然、这就要 求我们在运动过程中：①适当地降低身体重心；②尽量地将身体重心 放在前脚掌上；③膝盖不宜僵直，以 自然弯曲为度；④转体和变换方向 的动作，一定要迅速、敏捷。因此只 有通过在运动中求静止的训练，才 能充分发挥腿法的攻击力量。
四、快速地完成腿击动作，是使 用腿击技术成功与失败的重要标志。
快速地完成腿法的踢击动作， 同时，还要良好地控制自身的稳定 性，往往没有引起很多武术爱好者 的足够重视。比如说：有的人踢腿 以后，不知道收腿，事实上这是相 当危险的，很容易被对方所钳制；还有的人踢腿时或踢腿以后，重心 不稳固，腿还没有踢着人家，就失 重自跌了，或是踢中别人以后，自 己也摔倒了（地趙腿法除外）因 此，正确的发招姿势和敏捷的动作 速度，是使腿法尽快达到攻击目标 的重要保证。
五、准确地踢中目标是腿击素 质的综合表理。
要想准确地踢中对方，就必须 掌握正确的腿击技术、正确地判断 与对手之间的距离、寻找对方的空 当、击打角度和踢腿的时间差等，这些都要在瞬间做出正确的判 断，谈何容易，这就要求我们必须掌 握科学的训练方法、敏锐的战斗意 识和清醒的头脑、无论是哪一种腿法，都要有意识地加以强化训练， 才能准确地熟练地用于技击实战 中，并获得预期的效果。