(3)头要正，百会穴有上顶意，背部大椎穴上拔，使气贴脊柱，肩要松垂，胸自内含，心富松软，使气向下沉。古谱有“十四宜”：
膝宜合，头宜悬，眼宜平， 口宜随，肩宜松，肘宜沉，胸宜紧，背宜拢，腰宜轴，胯宜松，肛宜提，腹宜深，在腿上，趾宜抓，跟宜实。如浑元桩图。
2，插挑功的手型：
前七势动作中双手一直是拇指掐食指，其余三指屈握，根据练功者的身体状况，手型应有所区别。
( 1)虎目手型：拇指尖掐住食指末节，拇食二指 均微弯，虎口之孔呈椭圓形，似虎猫之眼，称“虎目型”，这种手型比较省力，适合病弱体虚的人练习，如图。
(2)凤眼手型：拇指尖掐住食指末节横纹，食指伸直，虎口之孔呈三角形，象禽鸟的眼，所以称“凤眼型”，用这种手型练功比较吃力，身体强健者练功可用此种手型。凤眼手型如图。
3，插挑功的动作速度。
插挑功前七势的端势，推势，开势，合势动作速度要缓慢而且均匀，每势动作完成后应保持姿势静站一段时间。静站时间的短长，根据练功者的体力状况而定，初练或体弱有病的人每势静站时间要短一些，一般每势可站二三分钟； 有一定功力的人可静站时间长一些。如两人结合练功，应先熟读指导练功的原则，根据练功者的表现，适时指导练功者换势。一般说来，每势应站到手指略感吃力，再站下去手指就会抖动，即可换下势。
揖势动作完成后可随着练插势，不必静站，插势速度不可太慢，如图，上挑的速度可如揖势，下插时要用力，一呼气即从耳边下插到地。挑势动作速度同揖势。
后七势的动作速度比前七势快，一般象做广播体操一样就可以了。
4，前七势的动作方法。
（一）端势。
端势歌诀： 水中端巨石，手从腿边起； 吸气撞丹田，此为插挑基。
动作分解：
（1，浑元桩站立，双手自然垂于两大腿外侧。凝神意守丹田，调匀呼吸，静站1 -3分钟。(2双手握成“虎目手型”或“凤眼手型”，拳心向内。(3)两小臂外旋，使拳心向前，同时缓缓向上抬起，如端势图一。
(4)两臂继续向上抬，至双手食指尖与下额相平止。(5)保持姿势，静立，如端势图二。
要领说明： （1）双臂向上抬要如端重物，但又不可拙力，动作速度要缓慢、均匀，如日月行空，闲云在天，不见其动，但又无时不动。 (2)双臂向上端时，肘部应微曲，不可伸直，动作4完成时，肘尖向下。
（二）推势。
推势歌诀： 月下僧推门，两臂放舒伸，将展犹未展， 兰叶露垂匀。
动作分解：
(1)接端势，两小臂同时向上向里卷动，两食指随之向上向里划一立圓形。 (2)上动不停，两食指划圓到胸前，指尖向下，随两手卷动，两肘向外撑，卷到虎口向内。距胸一横拳，两拳面相对，相距一横拳； (3)双拳向外旋转，边旋边向两旁拉开，两食指由向下变为相对，距离二三寸。(4)双手拳心向前缓缓推出，如推势图。
要领说明： (1)两肘向外撑不可与小臂卷动分割开来，应随小臂卷动之势自然向外撑，外撑的目的是为双食指尖由向下变为相对拉开距离，外撑不可用力，不可太快，要自然。 (2)双手向前推出过程中两食指尖一直相对，不可有高下前后，拳眼向下；推至定点时两臂基本伸直，双肘尖向外， 肘部略弯，不可完全伸直。
（三）开势。
开势歌诀： 白鹤展翅势如弓，牙齿虚对两膀松，怀抱太极背八卦，千斤力气两臂增。
动作方法：
接推势，两臂向左右弧形撑开。动作如开门状。开至两臂接近伸直，两食指尖向内前方为止，如开势图。
要领说明： 两臂撑开的幅度，要根据练功者的身体状况而定，初练者和体弱者开的幅度要小些，开到两小臂向斜前方，两食指相对，如合抱状即可；健壮者开的幅度可大些，但两臂亦不可伸直，形成“一条扁担”，旧谱云：“手心向外，作半个圓圈，如弓状”即此意。
（四）合势。
合势歌诀：一气开合不可轻，阴阳变化指挥中；转环揽月怀中抱，气满丹田精自生。
动作分解：
(1)接开势，双手以腕为轴，食指从内向上向外划一立圆圈，变拳轮向上为拳眼向上， 食指尖仍斜向前内方向，如合势图一。
(2)两臂直臂向中间合拢，如抱物状，合至两食指尖相距一二寸，如合势图二。
要领说明： (1)合势与开势互为表里，互相配合，前七势的演练顺序可以根据练功者所要医治的病患而不同，但开合二势一般应连在一起，先开后合。(2)两食指划立圆时，动作可快一些，可略用力，双臂向中间合拢的速度缓慢的和端、推清势一样，合拢的路线应是弧形，沿开势的路线向内运动。（待续）