河北 贾翼辅
戳脚气功是戳脚拳术的一套锻炼内气的功法，其内容丰富，方法独特，基本上分为“软功”和“硬功”两部分。这些功法姿态简单，动静相参，不象静坐默字那样枯燥单调，又没有复杂的动作，男女老幼都可以练习。
“软功”又称“病功”，代表功法为“插挑功”。软功可以做为初学武术者强健体魄之用， 可以长力气，强身体；又可用来治病，治疗神经衰弱，肾虚阳萎，梦遗滑精，肺痨吐血等所谓“弱症”，还可以治疗人体消化系统，循环系统多种慢性疾患。河北省绕阳，深县一带用插挑功治好病的人很多。
戳脚气功在流传中被蒙上了一层神秘的色彩。古时练此功都要在拳师指导下进行。这种指导俗称“看功夫”。传说练气功如没有人“看功夫”就要出偏差，而且出偏差就无药可治， 甚至危及生命。其实“看功夫”不过是为了摆正姿势，把握运动量，并没有什么神秘。只要细心体会，掌握要领，循序渐进，没有人指导也可练成功。还有个变通的练法，练功前找一个条件比较便利的亲友， 和他一起学习功法，掌握要领后让他检查练功姿势。但体弱有病的人最好在老师指导下练， 不可轻易自练。
一、软功概况
软功包括插挑功和辅助功各七势。插挑功又称“正七势”、“正七枝”或“前七势”，辅助功又称“副七势”。 “碎七势”或“后七势”。全套功法共十四个势子，可以成套练，也可以单练。
软功总诀如下，
丹田撞气两膀松，二目观鼻两足蹬：
牙齿虚对心窝软，神满气足精自生。
[歌诀浅释]：
“丹田撞气两膀松”插挑功法主要是通过“手三阴经”和“任督二脉”的气机升降开合，锻炼五脏六腑，强健身体，所以练功中两肩（即膀）要放松，两肩放松则气注手三阴经。丹田撞气，就是采用腹式呼吸，吸气直达丹田，丹田在脐下三寸（“三寸”是“中指同身寸”，即屈中指，两道横纹之间的距离），小腹中。气沉丹田则任脉气机下降，息息归根。
“二目，观鼻两足蹬”，练功时双眼微合， 留一线余光下视鼻端（不可全合！）鼻对口，下额略内收，百会与丹田成一垂直线，两脚用力蹬地，足心涵空。体格健壮用“硬势”，两腿挺直，这样练起来吃力，但功夫出得快；体弱者用“软势”，两腿微屈，双膝略内扣。
“牙齿虚对心窝软”，上下齿相对，但不咬紧：舌尖上翘，术语称“搭鹊桥，以便气机由督脉注入任脉。“心窝”指，“心坎”，又称“心口”，“胸口”在前胸“剑突”骨下“中脘”穴一带，与《汉语词典》“心窝”注“指脊背正对心脏处”之义不同。心窝软即中皖穴一带向内凹，松软，不松软气机便不能直入丹田。
“神满气足精自生”内功虽有炼精化气，炼气化神，炼神还虚的三步说法，但并非入手即可“炼精”，尤其体弱有病的人，元气不足，应先凝神， 养气，神满气足而化精，百邪祛，气力充，进而再炼精化气。
以上四句歌诀虽然简单，但它是软功的总则，应记熟，掌握其要领，用以指导练功。
插挑功的动作名称：
前七势： 端势，推势、开势，合势、揖势，插势，挑势。
后七势：安根势、滚把势、摔撞势， 推挟势、磕足势，押肋势、拍顶势。
二、插挑功前七势要领和动作方法：
1．插挑功的桩法： 前七势主要用“浑元桩”其站法分“硬势”和“软势”两种，硬势和软势的区别主要在于腿的伸直与微弯，有武术基础的可采用硬势，体弱者和自学者应先练软势。
软势浑元桩身体各部位的要求如下：
(l)两脚开立，距离比肩略宽，两脚尖正向前。
(2)上体略下坐，收臂，两膝微弯，向内合，两大腿“股直肌”、“缝匠肌”向前外凸，裆要虚圓，会阴、肛门和外肾有上提之意。