徐国君
一、预备养气法：两脚平站与肩同宽，悬顶征颌，含胸拔背，两手自然下垂，垂肩坠肘虚腋松腰。松腕松指，松胯圆档，收腹敛臀提肛，两腿微屈，两目平视。舌舐上腭，似笑非笑，心澄目洁，意守下丹田，自然呼吸（见图1）。
二、太极气开法：两手向前平举与肩同宽（见图2），随之两手慢慢分开成一字形，（见图3）。接做一至三个下丹田开合。开时双手心微向外，合时双手心向内相对（见图4，5）。
三，右白鹤亮翅法：接上式重心移于左腿，上体微左转，随转体右脚跟逐渐提起，脚尖点地，左手向右上划弧至胸前膻中穴处，手心向下，手指朝右；右手向左下划弧至下丹田处，手心向上，手指朝左，两手成抱球姿势（见图6）。接着上体微右转，重心仍在左腿，右脚向右前方迈出一步，全脚着地，重心后移（见图7），左手随转体向左下划弧至左胯旁，手心斜向下丹田，右手向右上划弧至右前方，掌心向内，手指朝上。头随之右转，目视右手劳宫穴（见图8）。肩前方的手向右眼部做按拉贯气，下丹田前方的手向下丹田做按拉贯气，双手均做三至九次后，再做右左旋转贯气，三至九次。按拉旋转贯气时两目可轻闭。
四，左白鹤亮翅法：左白鹤亮翅法的动作与右白鹤亮翅动作正相反，略。
五，右双推手法：做完左白鹤亮翅法后，左脚收回，两脚平站，与肩同宽，右手在下丹田处，乎心向上，左手在胸前处，手心向下，双手成抱球姿势。左手逐渐下落，到要接触到右手的手心时，左手的手心逐渐翻转朝上，接之两手左右分开向上成一字形，手心向下，臂与肩平（同图3）。双手逐渐前合至与肩同宽，手心相对，双手做三至九次开合（见图9）。有气感后，双手翻转使双手心劳宫穴对准两眼，向两眼做按拉贯气三至九次后，再左右旋转贯气三至九次，然后双手沿面，胸下降到腹前，重心移于左腿，右脚向前方迈出一步，这时两手心翻转向外，逐渐向前方推出（见图10）。
六、左双推手法：左双推手的动作与右双推手的动作正相反，略。
七，按摩穴位法：两脚平站与肩同宽，两手左右分开成“一”字形，两手逐渐前合至与肩同宽，外旋成掌心相对，接做三至九次开合动作，有气感后，用双手中指尖部依次按摩头维穴，丝竹空穴，攒竹穴，晴明穴（见图11）。每个穴位分别左右旋转按摩三次，再点按三次。双手顺鼻两旁，沿胸至腹下丹田处，双手逐渐分开下垂。两眼向左旋转七次，向右旋转七次后，两眼平视远方。
八，太极气合法：两手左右分开向上扬起成一字形，手心向下，臂与肩平，双手逐渐前含至与肩同宽，外旋成掌心相对，降至下丹田前、掌心转向小腹部（见图12）。两手掌心距下丹田二十至二十五厘米左右，两目轻闭养气5一15分钟后，转念收功．两眼慢慢睁开，双手移于身体两侧，归预备养气姿态。