陈正雷
谚云：“不以规矩，不能成方圆”。 陈氏太极拳对周身各个部位，都有严格的要求。
(一）头颈部
陈鑫在《太极拳图说》中说：“头为六 阳之首，周身之主，五官百骸寞不体此为向 行”。拳论规定：“百会穴领其全身”， “自始至终，顶劲决不可失”。还有“虚灵 顶劲”、“提顶”、“吊顶”、“头顶悬”等说法。所以用领、提、虚、灵等字来描 绘头颈部位，主要是怕中气过于上冲，从而 引起颈部肌肉僵直，失掉头部的灵活性，导 致全身的僵滞。
从力学来讲，头处在人体上下垂直竖线 上；从生理学来讲，头部的大脑是神经系统 的中枢。如果练拳时头部东倒西歪，势必影 响身体的平衡和协调，不但失去动作姿势的 优美，也影响精神的集中。拳论说：“精神 提得起，则无滞重之虑” ‘又说：“腰脊为 第一主宰，喉头为第二主宰”。练拳时，头颈部要领掌握得好，才能使精神集中，一摺一 势，举手投足，受着意识的指导，动作起 来，才能使周身灵活。否则就显得精神涣散，动作失去完整和协调。就像陈鑫指出的： “一失顶劲，四肢若无所附丽，且无精神。故必领起，以为周身纲领”。
具体要求是：头部要保持正直，颈部肌 肉要保持松弛状态，使头部有悬起的感觉。 注意不要勉强和呆板，避免前俯后仰东倒西 歪。身体移动和旋转时，头颈部与身躯四肢 要上下一致。两目要平视延远。运行中，某 手为主，眼神注于该手的中指端。下腭要微 向内收，牙齿和口唇要微合。舌尖抵住上 腭，以加强唾液分泌。耳听身后，兼顾左 右。总之，处处要自然轻松，不可有丝毫急 躁的情绪。
(二）躯干部
躯干部指的是人体的胸背、腰脊、腹部和臀部。这些部位是人体内脏所在和内脏的 保护性支架，在健身、防身和技击等方面， 都起着重要的作用。
一、胸背
陈氏太极拳对胸部的要求是要含、要 虚、要松。陈鑫说：“胸要含住劲，又要 虚。” “胸间松开，胸一松，全体舒畅。” 胸部含虚和胸间松开，可以自然形成腹式呼 吸，使呼吸深长舒畅。从技击意义上讲，胸 部虚含，锁骨和肋骨松沉，可以使上肢虚灵 和身体重心向下降，有助于“紧要全在胸中 腰间运化”。
陈氏太极拳对背部的要求是要舒展松 沉，“用中气贯住”。人体背部呈微弧形， 有脊椎骨上下联接，是脊髓神经所在部位。 按照经络学说，背部是督脉的通道，督脉则 属阳脉之海。练拳时，背部肌肉要注意舒展 和向下松沉，要根据脊椎的生理状态，随屈就伸，保持脊背的相对端正，以利于气血的 通畅，做到“牵动往来气贴背”，便于及时使“力由脊发”。有的学派对背部提出了 “拔背”的要求，我认为用这个“拔”字， 容易使人产生误解，就字义讲，“拔”是向 上提拔的意思。人体脊背部不论是上拔或前 屈，都会使背阔肌和肋间肌拉紧前伸，迫使 胸部向内吞缩，两肩前扣，形成弓背耸肩的 不良姿势，既影响和破坏身法的优美，又使 胸腔受到一定的压迫，妨碍呼吸的顺畅。
二、腰脊
人在日常生活中，行走坐卧，要保持正 确的姿势，腰脊起着重要的作用。在练习太 极举的过程中，腰脊的作用更为重要。有 “腰脊为第一主宰”的说法。陈氏太极拳对 腰部的要求是：要劲向下塌。就是腰部推弓要按生理弯曲，略向内收下沉，向下塌住劲。腰是上下体转动的枢纽，在含胸的情况下，向下塌住劲，能够使心气下降，下盘稳固。同时，还要注意两肋微内收，即拳论中 说的“束肋”。但是腰劲下塌不可用力太 过。在陈鑫的论著中，一方面说“腰劲贵下 去，贵坚实”，另方面说“腰中要虚，一虚则上下皆灵”。他说：“腰为上下体枢纽转关 处，不可软，亦不可硬，折其中方得。”如果腰部过于用力，会使腰大肌收缩，影响上 下体转动的灵活性。
在塌腰的同时，还要注意使腰脊直竖就是所谓“直腰”。人的脊柱由34块椎骨组成，由于直立的影响，从侧面看，有颈弯、胸弯、腰弯和骶弯四个生理弯曲。其中腰椎是向前弯曲的。又因为椎骨之间，有关节软骨和关节韧带相连接，活动性强，伸缩性大，容易受其它部位的肌肉牵引，而出现俯仰歪斜的现象。做好“直腰”，就是为了 尽可能的减小腰弯的前曲度，避免在全身放 松的情况卞，影响脊椎的正常生理状态，维持立身中正，使腰脊更好地起到“车轴”的 作用。拳论说：“心为令，气为旗，腰为 奮”。蠻是古代军队里的大旗，这里指的就 是腰脊就像旗扞那样直竖着。需要说明的 是，在练习过程中，腰椎以上的胸椎部分， 拫据动作的需要，有时虽然有些轻微的伸缩，但不可随意摇摆，要注意曲中求直。
三、腹部
陈氏太极拳对腹部的要求是要“合”。 陈鑫说：“中间胸腹，自天突穴至脐下阴 交、气海、右门、关元如磬折，如鞠躬形， 是谓含住胸，是为合住劲，要虚。”又说： “胸腹宽宏广大，向前合住，中气贯住。” 腹部是丹田所在的地方，丹田是中气归宿的场所。练习太极拳时，周身之劲，往外发者，皆发于丹田；向里收者，皆收于丹田。 腹胁的左右气冲、维道穴，向气海、关元、中极虚虚合住，有利于中气出入丹田，有利任脉的通畅。
有的太极拳家提出“腹松”，有的提出“空胸实腹”。实际上，腹部肌肉随着中 气出入丹田有张有弛，两者并不矛盾。是 “中气存于中，虚灵含于内”。
四、臀部
陈氏太极拳对臀部的要求是要“泛”。 陈鑫在《太极拳图说》中，曾多次提出臀部 要“泛起”，要“翻起”。他说：“屁股泛 不起来，不惟前裆合不住，即上体亦皆扣合 不住”。在塌腰、合腹、开胯、圆裆的配合下，臀部向后微泛，有利中气贯于脊中，有利于腰劲、裆劲、腿劲的运用。泛臀绝不是蹶屁股，不是突臀。泛臀是塌腰、合腹、圆裆、开胯、合膝的必然结果。“前裆合住，后 臀自然翻起”。有的太极拳学派提出了 “敛臀”，就是臀部微向里收的要求。敛臀固然可 以防止蹶屁股的毛病。但是，如果只注意臀部向里收敛，则前裆大开，后挡夹住，裆劲不能开圆，就会影响身体转动的灵活性。 陈氏太极拳名家洪均生曾指出：泛臀是陈氏 太极拳与其它各式太极拳的重要区别。（待续）