八、老龙晒背
预备势：右腿直立、左腿屈膝在身后背起，左手虎口向后（阳手）握棍身，右手手心向前（阴手）握棍把，棍平担于右肩， 眼看左方。 （图38）
动作：
1．左脚在身后落步， 身体左转，同时棍尖向右、向前斜劈至左前方，棍尖触地，眼看棍尖。 （图39）
2，上动不停，右脚上步，身体左转，右臂屈肘上提（高于耳平），左手松握，同时棍尖由下向左，向上在体前绕立圆，在成左横裆步的同时，棍尖直劈于右腿外侧地面，眼看棍尖。 （图40）
3．上动不停，身体右转，左脚上步，左臂屈肘上提（高于耳平），右手松握，同时棍尖由下向右、向上在体前绕立圆，在成右横裆步的同时棍尖直劈于左腿外侧地面，眼看棍尖。 （图41）
左手松握后滑，右手换握左手前，左腿直立，右腿身后背起，棍平担于左肩接做左势， 动作同图38、39、40、41，唯左右相反、方向相反。可左右反复练习。
要点，
1，转身时拧腰送肩， 棍随身转，以肩催臂，力在棍尖。
2．腕活肘松，立圆近身，三棍连劈，一气呵成。
击法：高势背敌，诱彼先击，彼若犯下，连进连打。
九、锁里拔簧
预备势：成右高虚步，右臂前平，手心向下握棍把，左臂内旋手心向上握棍身（阳手）， 眼看前方。 (图42)
动作，
1。左脚上步，左臂外旋手心向上松握前滑，同时棍尖向上， 向前、向下在成左弓步的同时，直劈于左脚前地面， 眼看棍尖。（图43）
2，上动不停，左手换握成阴手并松握，同时身体右转侧身闪幌成右横裆步，右手将棍向右侧抽拔，眼看左方。 (图44)
3．上动不停，重心左移，右脚向左脚后插步成交叉步；同时右手换握成阳手松握向左手滑把，棍把由右向上、向左，向下盖劈于体左侧，两臂交叉，两手挨紧；眼看棍把。 (图45)
4．上动不停，两脚起踵，前脚掌碾地，身体向右后转成右弓步；同时棍把向右平抡劈击于右脚前地面，眼看棍把。 （图46）
左脚上步、左手在右手前换握成阴手，右手向后抽拉的同时换握成阳手并内旋成左高虚步持棍接做左势，动作同图42、43、44、45、46，唯左右相反，方向相反。可左右反复练习。
要点：
1，上步直劈，转身抡劈，伸臂展腰，抡劈一片。
2．侧身抽拔，快速有力，闪幌败势，棍身平移。
击法：彼犯我下，进步劈压，彼又进击，我佯装侧闪， 趁其不备，进前盖劈；再转身回旋，横击其上，斜劈其下。
十、玉带缠腰
预备势：两脚开立，屈膝成高马步；右手手心向下握棍把于小腹右侧，左手（阳）虎口向左握棍身，眼看右前方。 (图47)
动作：
1．重心左移，左脚蹬地，右脚离地使身体腾空右后转180。，右腿屈膝小腿后背；同时左手撒把，右手将棍随转体向右平抡；眼看棍尖。(图48)
2，上动不停，左脚落地，身体继续右转，右脚随之在左脚后落地，左手准备接握棍，眼看棍尖。（图49）
3，上动不停，身体继续右转成高马步；同时左手手心向下接握棍把子右手后，右手松握前滑，右臂伸直使棍向前，向右平抡至体右侧，眼看棍尖， (图50)
接做左势，动作同图47，48、49、50，唯左右相反、方向相反。可左右反复练习。
要点：
1．跳跃腾空，抡棍落地要协调连贯。
2．抡棍要平，送肩展臂棍幅要大。
击法：敌击我后下，我跳起躲过彼械，顺势转身单臂长抡，击其头顶。