足部
方法：
①一腿屈膝将足部放在矮凳上，两手握拳，以拳轮为力点，同时由足踝部上侧（“解谿穴”）和两侧， （“昆仑，大钟穴”）向前至脚趾端进行扣击，共九次（图47）。
②接上动，两拳变掌，由足踝部向脚趾端按摩，共九次（图48）。
③接上动，成坐姿，左脚内翻，脚心朝上，脚背搁放于右大腿上侧。左掌扶按于左膝内上侧，右拳以拳轮为力点，击打足心“涌泉穴”共九次（图49）。
④接上动，右拳变掌，以四指为力点搓按“涌泉穴”，上下共九次（图60）。
要领：①此功可在每日起床时或睡眠前在床上，椅上进行练习。②左脚练习后，即换右脚练习。双手按同样方法、方向捶打、按摩。③整个脚部锻炼时，因范围小，手法上可进行综合性练习（即，掌、拳、指），以使脚掌、脚背、脚趾，足踝部穴位均能得到锻炼。在捶打脚背、踝、趾部时，用力要适当轻缓。④采取自然呼吸的形式。⑤用掌指搓按脚心“涌泉穴”时，根据病因可灵活掌握次数。如发烧，高血压等患者，可进行数倍于九次的按摩和捶打，以提高其疗效。
治疗，人们常讲万病从脚起“。虽然这句话有一定的片面性，但也说明脚部经穴对治疗众多疾病起到不可忽视的作用。此功锻炼不仅可以促进肢体末梢的经络，气血顺通，而且对头痛，晕眩，腰腿膝足的疾患和伤痛，肌肉萎缩、动脉硬化，感冒，胃、肝，脾，肾，心脏患病，半身不遂等都有较好的治疗作用。尤其对于发烧，高血压，头顶疼，下肢麻痹等症，疗效明显。这里中医所讲“涌泉穴主降一切”在一定范畴内，是很有道理的。因此经常进行足部练习，对促进入体阴阳，气血的平衡，对于“人老先老腿”的防治是很有益处的。