腰颈背部锻炼
1、颈、背部
方法：
①两臂屈肘向左，左臂绕至体后用手掌背部击拍上体背部（约肺俞、心俞穴”），右臂同时绕过体前向左颈后用掌心、掌指部击拍颈后“大椎穴，头部可随势向右转（图27）。
②接上动，击拍左侧后，两臂随之向右，屈肘拋摆。右臂内旋向右下方绕至背后，屈肘用掌背部击拍上体背部，左臂同时向左绕过体前向斜上方右颈后侧用掌心、掌指部击拍颈后“大椎穴”，头部可随势向左转（图28）。
③接上动，两掌变拳，以拳轮为力点，同时扣击颈后两“风池穴” （位于耳后挟中心“风府穴”两侧陷中），唇闭齿扣、低头，下颏内收，共九下（图29）。
④接上动，两拳变掌，五指张开，由颈后“风府、哑门穴”分别经两侧向、前，沿颈部向喉前揉按，五指端相交后，再向后揉按，头部随揉按的位置进行适当调整（如低头、仰头等）。反复练习，共九次（图30） 。
要领：①背部练习包括背部和颈部两组。先练背部或颈部均可。②背部练习时，肩、肘、腕部关节要灵活自如，同时利用肩背及腰部在转动时的两臂惯性，这样动作较省力。向背后，颈后抡拋臂时，要尽力向背后伸展，达到肩、肘弯屈的极限角度，使自己不易接触的背部得到锻炼。两臂在动作过程中，要做到放松，顺其自然。③颈部锻炼，两“拳轮”扣击“风池穴”时，要使穴位有明显的酸、麻、胀感觉。揉按颈部时，掌、指用力要均勻，柔和、轻缓，适当，可采用推按法，也可用转动揉按法。以感到自然，舒适为宜。
治疗：主治流行性感冒、头痛、颈椎病、腰背痛、咳嗽、神衰、胸肋疼、肩胛麻木、肺炎、气短、气管炎等症。颈部包括经络较多， “风池穴”主治头痛，落枕、感冒、张口困难、口眼歪斜等症。用两掌沿脖颈揉按对颈项强直，咽喉症、淋巴结肿等具有较好的平复作用。
2，腰背部
方法：
①两臂屈肘，两手握拳，同时向背后沿腰背正中线上、下交叉反复复扣击（神道——长强穴），以拳背为力点，共九次（图31、32） 。
②接上动，两拳分别沿腰背两侧至臀部进行上，下反复扣击（心俞、神堂穴——白环俞，秩边穴），以拳背为力点。共九次(图33，34)。
③接上动，两拳变掌，分别屈肘沿腰背脊寸两侧至臀部上，下反复进行按摩（肝俞穴——膀胱俞），以掌心、掌指为力点。共九次(图35)。
要领：①向体后屈肘扣击时，要使拳背着力点尽量上移，两拳扣击要有节律，协调，用力适当。②如果增加锻炼强度，可采用拳背指骨（即凸出自的部位）进行扣击。③双拳扣击至“肾俞”穴位时，要用力轻缓。④双掌按摩至“肾俞”穴位时，掌心要适当用力，应使腰背部感到“热能”的传导。两手按摩腰背时，要尽量屈肘上抬，五指分开，扩大按摩的范围，使中间，脊椎两侧都能得到均勻的按摩。向下扣击、按摩时，应到达臀部（即“长强”至“环跳”这一线）。
治疗：以腰，背、腿疾患和内脏，神经性病症为主。如腰部伤痛，坐骨腰胯痛，半身不遂，神衰，腰背神经麻痹，风湿，肝病，肾病，脾胃虚寒，便秘，脱肛等病症。