曹德勇
柔韧性，是指人体各关节活动的幅度、肌肉和韧带的伸展能力。它主要取决于骨的结构，关节周围组织的体积，跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤的伸展性和弹性。发展柔韧性，对于增大关节运动幅度，提高动作质量，减少伤害事故，具有重要的意义。
拳谚说： “练拳先练筋”，“打拳不留腿，终是冒失鬼”、“练功不活腰，总是艺不高”。“练筋， 留腿”， 活腰”，就是发展人体柔韧性的传统说法。武术柔韧素质的训练着重于肩、腰腿部，方法主要有被动和主动两种形式，被动形式是在别人帮助下，采用搬，压，撕，拉等，增大肌肉伸展和关节的活动范围；主动形式是通过压、耗、控等方法，自我控制肌肉收缩，缓慢地拉长肌肉和结缔组织。这两种形式，均能有效地提高柔韧性，但较多的是采用后一·种慢张力法。其好处在于：一，超越关节伸展限度的危险性较小，能减少损伤和剧痛。二，不作用于牵张反射（牵张反射：是指肌肉突然地被拉长时，随着突然地拉长和拉长的程度，肌肉自动地产生不同程度地收缩）。三，能有意识地放松对抗肌，使之慢慢地，尽可能地拉长肌纤维。
发展柔韧性，是一项既单调，枯燥，又非常疼痛的练习。要求练习者首先要有良好的意志品质，坚强的毅力，不能企图在一朝一夕就立竿见影，要持之以恒。除了要坚持不懈，长期努力外，还应按循序渐进的原则训练。以压腿为例，初压腿时，腿可放低，上体向被压腿折叠，振幅可小些，待训练一段时间，达到一定水平，再逐渐将腿放高，以头触脚尖，进而嘴触脚尖（俗称“吻靴”）。拉韧带前，还必须做好充分的准备活动，使身体发热，微微出汗，才能预防伤害事故的发生。
其次，要动静结合。武术运动对柔韧性的要求是“柔而不软”。表现在技术动作中要“柔中带刚、“刚柔相济”。训练中，多采用动静结合的方式。“动即是结合专项，进行抡，翻、涮，摆，踢等各种形式的练习。 “静”，主要以压，耗，控，拉等增强肌肉纤维韧带的伸展能力。如发展下肢柔韧时，压腿之后；（拉韧带），要紧接着快速踢腿，进行动的练习，提高肌肉收缩的速度和速度力量。动静结合，才能使肌肉，韧带等组织柔而不松，富有弹性。从而更适合武术运动的需要。
再次，在发展柔韧性的同时，应加强速度，力量、灵活性、协调性的训练。如进行快速的仆步抡臂，翻腰、涮腰，仆步穿掌，各种动作组合等等，与发展其他素质及专项技术结合起来。因为有机体内外环境的适应能力是以一个统一的整体来实现的。机体各部位，器宫系统活动之间是相互联系，相互制约的，机体某一部位，器官系统机能的提高是建立在机体各部位，器官系统活动机能全面提高基础之上的各运动素质的发展，彼此有密切的联系。如发展柔韧，在—定程度上能增强灵活性、协调性而发展灵活性、协调性，又反过来能促进柔韧性的提高。但力量练习增多，就有可能导致柔韧水习降低。在练习中，要合理安排并处理好这一矛盾，每次训练，既有柔韧的练习，又有力量的安排。一般的是根据实际情况，力量好的，着重抓柔韧，柔韧好的，着重抓力量，达到“刚而不硬”， “柔而不软”。
最后，发展柔韧性应抓住良好时机。当前，不少科研材料证明：各项运动素质都有一个“敏感发展期”。在这个期间，如果运动训练的外因和遗传等内因相结合，则会收到事半功倍的效果。
根据人体生长发育的生理特点，少年儿童期（八一十二岁）是发感展柔韧素质的最佳时机。这是因为少年儿童时期，关节软骨较厚，肌肉韧带伸长性大，关节活动范围大于成年人，肌肉韧带松弛，易拉长。在这个时期，肌肉主要向纵生长，肌纤维较细。发展柔韧性，不仅能进一步增加肌肉的伸展性和关节运动幅度，而且还能有效地改变肌肉类型；促进少年儿童生长发育和体态的健美。