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“倒立功”顾名思义就是头朝下、脚朝上的一种静止的锻炼法，也是一种能健身之“倒悬”健身法和能治病的“脚朝天”疗法。据史书记载，我国著名医学家华佗就曾用此种法健身和治病，并取得显著的效果。他创编的五禽戏中的猴戏里，就有倒立的动作。而在印度的瑜珈气功中的“头功”“万能功‘犁功”等部属于身体倒立的静态功。最近在国外风行的“脚朝天”和“倒吊”运动也属于这种锻炼法。这种锻炼法对腰痛、关节痛、痔疮，下颏松垂等病症有一定的疗效。
“倒立”，改变了人体的姿态，这在生理上会引起一系列的变化。身体倒立时，由于肌肉，骨骼系统之间的反射作用，对内脏和神经系统产生积极的生理影响，可改善神经系统和内分泌系统的调节机能，消除胸腔和腹腔脏器的充血，使视觉、听觉，记忆，睡眠等功能得到改善和提高，减少人体直立时，颈椎、胸椎和下肢骨骼受到一定压力而容易产生的腰背痛，坐骨神经痛、关节痛、痔疮、静脉曲张等疾病。
有关专家在探求“倒立功”的科学性时对爬行动物进行的观察中了解到，在同样地心引力之下，由于身体姿势不同，身体各部承受的压力不同，在人类身上发生的种种疾病，在爬行动物身上就很少发生甚至不发生。有关专家还对“倒立”法进行锻炼的人进行了考查，证明了人身体倒，立可以治疗神经衰弱、情绪忧郁、意志消沉，癔病，心绪不宁等精神性疾病。由于人在倒立时，身体伸直，腹肌收缩，这样就加强胸肌和腹肌，使多余的脂肪消减。再者由于脊柱、关节、韧带也得到锻炼，对人体的形体美也起了积极的促进作用。
倒立锻炼不受场地限制，随时随地都可以进行，男女老少皆宜。练习“倒立”的方法有“肩肘倒立”“头手倒立，‘肩倒立”等。可以在地上，床上做，也可以利用双杠和桌椅来练习。
“肩肘倒立”，由直角坐姿开始，向后滚动，收腹举腿翻臀，两臂用力撑地，接着向上伸展两腿， 同时两手撑于腰背两侧（两肘内夹）成肘、头和肩支撑的倒立姿势，躯干挺直向上成“1”字形，下颏抵胸，腹式呼吸，呼吸要均匀平稳，意守丹田。
每次练习从十五秒左右，逐步加到二至三分钟。然后稍休息一分钟左右，再把臀部座在后脚跟上，上体前屈，额部着地，两臂前伸，全身放松。开始练习时每天三次，男女老少都可以练。
“头手倒立”由蹲撑姿势开始，两手与肩同宽撑地，接着用前额上部在两手前撑地，然后两腿蹬直提臀，成倒立姿势。每次练习十五秒钟左右，休息半分钟接着练，每天可练三至九次左右。这种头手倒立最适宜青少年练习。
“肩倒立”在双杠上分腿坐开始，上体前倒两手在体前靠近大腿处握杠，然后两臂弯曲，屈体，提臀，两肩在手前二十至三十厘米处顶杠，两肘向外分开，成肩倒立势，此种方法最好有两人一起做，练习时有一人作保护。 保护者站在练习者的侧面，一手扶同伴的背部，一手扶腹部，保护者也可以或站在同伴的正前方，双手扶着同伴的髋部。每次练习十五秒钟左右，休息半分钟接着练，每天也是练三次至九次。
还有与一种倒悬法，此法的功效比上述的倒立法更好，可以利用肋木或单杠来进行，用肋木锻炼时背对肋木，身体伏下，用脚勾住肋木逐级上移，直到双手与地面可以倒悬时为止。倒悬时双脚必须勾牢肋木，身体充分放松，呼吸均匀平稳，意守丹田；专心致志。初练时每次一分钟左右，一天可以连续练习三至五次，中间休息一至二分钟，以后逐步延长时间，达到每次倒悬半小时为最大限度。此种锻炼法适宜青壮年。近年来在国外一些整容或康复医院常备有此项疗法的仪器和设施。
练习“倒立”或“倒悬”前必须注意检查身体，凡是发热或患有心脏病、高血压、高度近视眼，精神病、体质衰弱者不能进行锻炼。妇女经期、孕期、产后要停止锻炼。
练习前要检查器械是否牢固，最好有两人一齐练习，以保证安全。练习前还要做好准备活动，注意不饥不饱，排清大小便，口宜闭，舌舐着上腭，排除一切杂念。
刚开始练习时， 由于不习惯身体倒立，颈部，头部以及血管都会增加压力，便会有不舒服的感觉，但是练习时间长了，很快就会消失的。