冷锋 金肖
编辑同志：
我在自学训练过程中， 不幸造成髌骨劳损， 不知有何疗法可使之尽速康复？ 安徽 王德培
王德培同志：
造成髌骨劳损的原因，主要是在膝关节及其周围肌肉力量不足的情况下，专项训练安排得不合理，训练强度过大（如过度集中于膝的练习等）；或因膝关节力量不强，关节稳定性差，当膝关节在半蹲位作反复转体、移动或跳起落地时，髌骨软骨在股骨关节面上捻错、挤压或撞击，使髌骨软骨在股骨关节面上反复作“不合槽”的运动，局部组织细胞受到损伤和破坏．（变性或死亡），造成了髌骨劳损。因此，要想尽速治愈，就必须加强腿部肌肉力量的训练。
根据有关部门的医疗实践，“站桩疗法”是加强腿部肌肉力量，治疗髌骨劳损的极为有效方法之一。有效率达百分之九十以上。
“站桩疗法”，简便易行。练习时，双脚分开与肩同宽，足尖与膝朝前。然后慢慢朝下，作高位半蹲，使膝关节保持在130。左右，并保持此姿势不动。要求上体平直，重心稍靠后，躯干自然挺直（不要过分用力）；颈部放松，头正直，呼吸均匀自如。同时，两臂要向前平举，肩部放松，肘关节微屈，手心向前，手指微屈。一般在3-4分钟后会出现肩部酸痛，实在坚持不住时，可将两臂放下，休息1一一2分钟后再平举。
站桩的时间，开始可为5分钟左右，以后可逐渐延长，每日做一或二次。一周后，可每次站20钟左右。练完后，慢慢伸直膝关节，静立2-3分钟；再活动一下膝关节，并做些放松活动。
站桩过程中可能出现下肢肌肉酸痛、颤抖和关关节、“吱吱”的响声；练完后静立时还会感到有一股血流往下冲，使膝关节发热等，这些都是锻炼过程中的自然现象，不必害怕。用此疗法一个月效果不十分明显者，应请专门医生检查。