不同年龄阶段的女人其身体有着较大的差异，因此要根据自己身体的条件与年龄等因素采取相应的运动。在此给你制定出具体的运动计划仅供参考：
- 20岁左右的窈窕淑女
这个年龄阶段的女性，身体各项机能都相当正常，心律、肺活量、骨骼的柔韧度、稳定性及弹性等各方面都能达到最优的标准。从运动医学的角度上讲，这个时期运动量偏多对身体造成的负面影响比运动量不足要小，所以，各种运动对这个年龄阶段的人来说都是可以的。
锻炼没有特别的时间要求，一天一次，隔天也可以，每次大约约做30分钟增强体力的锻炼，可以采用举重的方法，负荷量不宜超过肌力的百分之六十，要坚持到肌肉觉得疲劳为止（每次大约需做10-12次），如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量的10%，一定要让主要肌群都得到锻炼。然后做20分钟的心血管系统锻炼，慢跑、游泳和骑自行车等都是不错的选择。
2，30岁左右的风韵女人
这个阶段的女性，身体已经不如年轻的时候了，此时如果不注意加强锻炼身体，对耐力非常重要的摄氧量就会逐渐下降。30岁后，女性的关节经常会发出一些些声响，这可能是关节病的先兆。所以，为了使关节保持较高的柔韧性，女性在多做伸展运功的同时，还要不断加强心血管系统的锻炼。
锻炼最好每隔一天做一次，每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼，如慢跑或游泳，强度不能像20来岁时那样猛。然后做20分钟增强体力的锻炼。与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但可以增加做的次数。
5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉，长期在办公室工作的人更要注意常做伸展运动。方法是仰卧，努力让膝关节碰到自己的胸部，也可以甚试着采用举双腿的方法，尽量举高，保持30秒，反复数次。
3．已过不惑之年的女人
超过40岁的女性要多做些有利于保持较好的身材，同时又能预防常见的老年疾病（如高血压、心脑血管等病）的运动项目。
在这个年龄阶段的女性由于体能较之前有了些差异，所以锻炼的强度不要过大，一个月坚持八次即可，内容包括：25—30分钟的心血管锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车等，运动的强度一定要保证身体可以吃得消；10—15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，因为运动强度太大会造成身体上的伤害，但次数不妨多些，为了避免发生意外，最好不使用哑铃，而用健身器械；5～10分钟的伸展运动，在活动时尤其要注意活动各关节和比较容易萎缩的肌肉。
适合女性锻炼的运动项目主要有：太极拳、打网球、游泳、慢跑、跳舞、散步、打高尔夫球等。
文章来源于（女人的资本）