大多数家长知道吃零食不是一个好习惯，也有些家长认为不论正餐还是零食，只要吃进去对身体就有好处，不必限制孩子吃零食，而且吃零食还是孩子的一大乐趣，不忍剥夺。那么如何看待吃零食呢？
我们的观点是完全不吃和随便吃都是片面的，关键看如何掌握，即吃什么，和什么时候吃，吃多少。适宜做法是：
(1)把零食排入食谱中，定时定量。孩子健康的条件是有规律地生活，按时吃喝，身体形成相适应的生物钟，消化液的分泌、营养吸收也有规律性。如果不分时间地给以零食，会打乱胃肠道的消化程序，消化液的分泌会受阻，从而引起消化不良；同时，由于胃肠排空没有规律，饥饿感就不明显，孩子就没有食欲，使营养丰富的正餐受影响。长此下去必然导致面黄肌瘦，营养不良。
应该把零食排入食谱，定时、定量，时间以正餐后1-2小时为宜，这样既不会摄入太多，也不会影响下次正餐。
禁止在餐前l—2小时内给孩子吃零食，尤其是含糖多的甜食或甜饮料。
注意零食买回后不要让孩子看到，保证应该吃时才吃。
(2)可选择的零食。
作为正餐的营养素的补充，有些坚零食是适合选用的，如酸奶、豆浆、牛奶、花生、核桃、松子、含粗纤维的膨化食品、含碘的紫菜海苔片以及各种水果等。
(3)不宜选择的食物。
含高糖、高脂肪的食品或饮料，如巧克力糖；含盐分过多的食品，如话梅；炸羊肉串、烤鱼片，烤薯片也不宜多食。
(4)注意零食的制作口味。
现在许多儿童食品为了保鲜和吸引儿童，常常不顾儿童不适宜高盐、高糖的特点，口味调得非常浓烈。如加用许多鲜味剂、太多的盐、糖，孩子吃后就觉得正餐的饭菜淡而无味，味觉变得特别挑剔，影响了正餐进食。所以家长在购买时要自己亲自尝一尝，不适合孩子的坚决不吃。
(5)良好的卫生习惯。
许多家长可以做到饭硬前给孩子洗手，但吃零食时要求就不严了，孩子拿着包装口袋边玩边吃，而食品的外包装常常是不干净的，所以常常导致肠炎、痢疾。
正确方法是，在孩子吃零食前也要洗手，并将食品取出放入干净容器内，吃完再玩。