口味上的调节
孕早期适合选择清淡少油、爽口的食品。还可以选择适合自己口味的食品，例如酸味、甜味、鲜味、番茄味、微辣味、苦味等食品。烹饪时可通过调节口味，调动食欲，减少孕吐的次数，以满足营养供给。例如可选择新鲜的番茄、黄瓜和绿叶蔬菜等，仔细洗净后生吃或凉拌；可选择鸭梨、苹果、鲜桃、西瓜、葡萄、草莓、猕猴桃、柑橘、香蕉等新鲜爽口的应季水果等.
择食原则
在琳琅满目的食品面前，怎样择食才能保证母体营养需求和胎儿生长发育的需要，确实需要费一番脑筋，所以这就要求准爸爸和准娃妈妈们适当了解一点营养方面的知识。在择食时，既要满足自己的生活习惯，又要科学合理地搭配饮食结构；既要照顾到口味，又要考虑到营养全面。在择食的过程中为了做到合理营养与平衡膳食，应该以我国膳食指南——《中国居民膳食指南》的8条原则与食物金字塔为指导。
《中国居民膳食指南》内容如下：
食物多样，谷类为主；
多吃蔬菜，果薯相辅；
奶类豆品，经常应有；
适量常吃，鱼禽蛋肉；
经常运动，进食适度；
清淡少盐，少吃肥肉；
如若饮酒，应当限量；
饮食卫生，防病益寿。
餐次安排特点
随时想吃就吃一点，能吃多少就吃多少，想吃什么就吃什么，可在二餐之间安排加餐，补充不同生理时期对营养素的特殊需求，做到缺什么补什么，缺多少补多少。可选择一些富含锌辞、铁、铜丰富的食品，如瘦肉、动物内脏、葵花子、核桃、花生、松子、芝麻等加以补充，要少食多餐，以满足营养素的需要。
专家提示
◆切忌不能随意服用减轻反应的药物，一定要在医生指导下用药。
◆注意不要走进择食误区，不是越贵的食品越有营养，平衡膳食才是“金”！
◆尽量避免油炸、熏烤、肥厚油腻、强烈刺激性的食物。
小窍门
孕吐期可常备一些熟吃的葵花子，慢慢地嗑，多嚼，有时能减轻妊娠反应。
烹饪方法要求
新鲜蔬菜应急火快炒，不要时间过长，避免营养素的丢失。其他肉类、鱼虾、禽蛋类食品可采取清蒸、清炒、炖、熬、氽、滑熘等方法烹制。可调制成糖醋味、番茄味、清香味、微苦味和微辣味等。
吃饭时保持愉快心情
吃饭时保持愉快轻松的心情、良好的精神状态，不必过分担心妊娠反应发生，造成心理上的压力。不要怕吐而不吃，吃饭时不要去想吐的事，吐了之后可以再吃，要善于自我调整，想到早孕反应会很快过去，是正常的反应，机体会很快适应，对平安度过早孕反应期十分有益。