第三式呼(hu)字诀
动作一：当上式最后一动两掌向前拨出后（图31),外旋内翻，转掌心向内对肚脐，指尖斜相对，五指自然张开，两掌心间距与掌心至肚脐距离相等；目视前下方（图32)。
动作二：两膝缓缓伸直；同时，两掌缓缓向肚脐方向合拢，至肚脐前约10厘米(图33)。
动作三：微屈膝下蹲；同时，两掌向外展开至两掌心间距与掌心至肚脐距离相等，两臂成圆形，并口吐“呼”字音；目视前下方（图34、图34侧)。
动作四：两膝缓缓伸直；同时，两掌缓缓向肚脐方向合拢（图35）。
重复三至四动5遍。本式共吐“呼”字音6次。
动作要点
1.“呼”字吐气法：“呼”音hū，为喉音，发声吐气时，舌两侧上卷，口唇撮圆，气从喉出后，在口腔中形成一股中间气流，经撮圆的口唇呼出体外（图36)。
2.两掌向肚脐方向收拢时吸气，两掌向外展开时口吐“呼”字音。
易犯错误
两掌外开时挺腰凸腹。
纠正方法
两掌外开时，身体后坐，臂掌外撑，手腰运动方向相反。
功理与作用
1.中医认为，“呼”字诀与脾脏相应。口吐“呼”字具有泄出脾胃之浊气、调理脾胃功能的作用。
2.通过两掌与肚脐之间的开合，外导内行，使整个腹腔形成较大幅度的舒缩运动，具有促进肠胃蠕动、健脾和胃、消食导滞的作用。