第二式呵(he)字诀
动作一：接上式（如图15)。吸气，同时，两掌小指轻贴腰际微上提，指尖朝向斜下方；目视前下方（图17）。屈膝下蹲，同时，两掌缓缓向前下约45°方向插出，两臂微屈；目视两掌（图18、图18侧)。
动作二：微微屈肘收臂，两掌小指一侧相靠，掌心向上，成“捧掌”，约与肚脐相平；目视两掌心(图19、图19侧)。
动作三：两膝缓缓伸直；同时屈肘，两掌捧至胸前，掌心向内，两中指约与下颏同高；目视前下方(图20、图20侧)。
动作四：两肘外展，约与肩同高；同时，两掌内翻，掌指朝下，掌背相靠（图21、图21侧)。然后，两掌缓缓下插；目视前下方（图22、图22侧）。从插掌开始，口吐“呵”字音。
动作五：两掌下插至肚脐前时，微屈膝下蹲；同时，两掌内旋外翻，掌心向外，缓缓向前拨出，至两臂成圆；目视前下方（图23)。
动作六：两掌外旋内翻，掌心向上，于腹前成“捧掌”；目视两掌心（图24、图25、图26)。
动作七：两膝缓缓伸直；同时屈肘，两掌捧至胸前，掌心向内，两中指约与下颏同高；目视前下方(图27、图27侧)。
动作八：两肘外展，约与肩同高；同时，两掌内翻，掌指朝下，掌背相靠（图28、图28侧)；然后两掌缓缓下插，目视前下方（图29、图29侧）。从插掌开始，口吐“阿”字者。重复五至八动4遍。本式共肚“铜”字音6次。
动作要点
1.“呵”字吐气法：“呵”字音he,为舌音，发声吐气时，舌体上拱，舌边轻贴上槽牙，气从舌与上腭之间缓缓呼出体外（图30)。
2.两掌捧起时鼻吸气；插掌、外拨时呼气，口吐“呵”字音。
易犯错误
两掌捧起、屈肘时，挺胸抬头。
纠正方法
屈肘时，低头含胸。
功理与作用
1.中医认为，“呵”字诀与心相应。口吐“呵”字具有泄出心之浊气、调理心脏功能的作用。
2.通过捧掌上升、翻掌下插，外导内行，使肾水上升，以制心火；心火下降，以温肾水，达到心肾相交、水火既济，调理心肾功能的作用。
3.两掌的捧、翻、插、拨，肩、肘、腕、指各个关节柔和连续地屈伸旋转运动，锻炼了上肢关节的柔韧性、功能的协调性，有利于防治中老年人的上肢骨关节退化等病症。