第一式嘘(xu)字诀
动作一：接上式。两手松开，掌心向上，小指轻贴腰际，向后收到腰间；目视前下方（图9)。两脚不动，身体左转90°（图10、图10侧)；同时，右掌由腰间缓缓向左侧穿出，约与肩同高，并配合口吐“嘘”字音；两目渐渐圆睁，目视右掌伸出方向（图11、图11侧）。
动作二：右掌沿原路收回腰间；同时身体转回正前方；目视前下方（图12)。
动作三：身体右转90°（图13）；同时，左掌由腰间缓缓向右侧穿出，约与肩同高，并口吐“嘘”字音；两目渐渐圆睁，目视左掌伸出方向（图14)。
动作四：左掌沿原路收回腰间，同时，身体转回正前方；目视前下方（图15)。
如此左右穿掌各3遍。本式共吐“嘘”字音6次。
动作要点
1.“嘘”字吐气法：“嘘”字音ū，属牙音。发音吐气时，嘴角后引，槽牙上下平对，中留缝隙，槽牙与舌边亦有空隙。发声吐气时，气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外（图16）。
2.穿掌时口吐“嘘”字音，收掌时鼻吸气，动作与呼吸应协调一致。
易犯错误
1.穿掌、吐气不协调。
2.穿掌向斜前方。
3.转体时，身体重心前倾或后坐。
纠正方法
1.穿掌与吐气要同始同终，势成气尽
2.穿掌时手指应指向左（或右）侧。
3.两脚不动，身体中线保持垂直做水平旋转。
功理与作用
1.中医认为，“嘘”字诀与肝相应。口吐“嘘字具有泄出肝之浊气、调理肝脏功能的作用。同时，配合两目圆睁，还可起到疏肝明目的功效。
2.掌心向上从腰间向对侧穿出，一左一右，交替练习，外导内行，使肝气升发，气血调和。
3.身体的左右旋转，使腰部及腹内的组织器官得到锻炼，不仅能提高中老年人的腰膝及消化功能，而且还能使人体的带脉得到疏通与调节，全身气机得以顺利升降。