预备势
两脚平行站立，约与肩同宽，两膝微屈；头正颈直，下颏微收，竖脊含胸；两臂自然下垂，周身中正；唇齿合拢，舌尖放平，轻贴上腭；目视前下方(图1)。
动作要点
1.鼻吸鼻呼，自然呼吸。
2.面带微笑，思想安静，全身放松。
易犯错误
1.两膝过直或过曲，使髋、膝关节紧张。
2.挺胸抬头，目视远方。
纠正方法
1.两膝要似屈非屈，关节放松。
2.内收下颏，目视前下方，竖直脊柱，两肩微内含。
功理与作用
1.可使习练者身体放松，心平气和，渐入练功状态，并且具有沟通任、督二脉①，利于全身气血运行的作用。
2.可起到集中注意力，养气安神，消除疲劳及内心焦虑的作用。