井中月图文分享

练习242:快速移动投篮

目的:提高队员的耐力、爆发力及快速移动投篮的能力。

方法:如图所示,队员③面向球篮站在限制区内,两个球⊙分别放在其两侧的限制区外。练习开始,队员③滑步拿左边的球后跳投,再向右侧迅速滑步拿球上篮。另外两名队员①和②站在篮下抢篮板球并将球放回原来位置。队员③的滑步要快速有力,起跳要突然。完成一定的次数或持续一定的时间后,练习队员轮转换位。

变化:队员③也可以接①或②的回传球或反弹传球后投篮。