练习240:抢篮板球、快下、快速脚步移动
目的:提高队员耐力素质和抢前场篮板球的能力。
方法:如图所示,防守队员松动防守。两名进攻队员可以运用下面任何一种方法抢前场篮板球:(1)向一侧做假动作摆脱,然后从另一侧快速冲到篮下抢篮板球;(2)运用后转身(左右两侧)技术摆脱防守队员冲抢篮板球(3)运用脚步卡住防守队员以便和防守队员处于平等的位置,然后冲抢篮板球。
两侧的进玫队员到篮下原地快速连续起跳(尽可能高)摸篮板5次,中间的进攻队员原地快速连续起跳摸篮圈5次,3名进攻队员做完5次连续摸高后立即快速移动到另一半场摸罚球线,再转身面向防守队员,做10秒钟原地快速碎步防守练习后休息。原3名防守队员轮换为进攻队员,另外3名队员上场防守。
