练习228:插步、交叉步
方法:队员站位如图所示,教练员将球放在罚球线的中点处,发出口令后,所有的防守队员都力争把自己的对手挡在身后,不让他得到球;进攻队员则设法触到球,防守队员设法把对手挡在身后5秒钟,防守队员可按教练员要求做前转身或后转身,可以立即做转身动作,也可以先做侧滑步然后再做转身动作,这就叫做防守者的“挡人”抢篮板球动作。进政队员要根据防守情况做插人步转身成插入步冲入。
替换练习:教练员可不把球放在罚球线中央而改用投篮的方式,这时,每名队员都必须坚持做好挡人的动作，直至球落地为止。如果攻方得到球,即可做晃投,或晃投后做体前交叉步投篮。防守者也不要等球落地再抢篮板球,而要立即抢,抢得球后,可以像发动快攻第一传一样,用双手头上远传球的方法传给教练员或运球突破甩开篮下的对手。
