练习153：5点移动
目的:训练队员屈膝防守姿势及防守脚步快速移动能力
方法:如图所示,3名队员将脚放在A和B的位置上,右脚放在A的位置上,左脚放在B的位置上。从上述脚步姿势开始,进行以下几种移动练习
(1)队员快速将右脚移至C位,然后右脚向外移至D，左脚移至F;接着,180度转身,使左脚移至D,右脚移至F。并再将右脚移至C,然后再将左脚跳至A,右脚跳至B。再做180度的转身后,继续以上的练习。
2)除了队员先将右脚移到C的位置上外,也可先用左脚移到C的位置,然后,继续进行同样的练习。
(3)除了队员将右脚先移到C的位置上外,也可以双脚同时跳至C的位置上。
(4)还可以让队员左脚站到A的位置上,右脚站到B的位置上开始,队员背对教练,背向跳至C的位置,可以用双脚,也可以用右脚或左脚落地。然后队员用左脚跳至D的位置,右脚跳至F的位置,做180度转身面对教练继续练习。
