练习144:强化罚球
目的:通过多种不同训练方法提高队员的罚球技术
方法:队员要根据自己的实际情况选择不同的练习、设置不同的目标。试举例如下：
(1)每人罚球100次以上,形成稳定的动力定型。
(2)罚球I00次,并计算罚球命中率。
(3)连续罚中10次,然后连续罚中10次空心球。
(4)记录连续罚中次数,并不断挑战自己的纪录。
(5)在多个球篮练习罚球,每个球篮只投篮1次,以提高不同条件下(不同背景、不同光线等)罚球的稳定性。
(6)2人配对连续罚球比赛,投不中则罚冲刺跑。
(7)先进行冲刺跑(从一端线跑至另一端线),然后罚球,要求连续罚中10次
要求:(1)根据队员的具体情况制定罚球训练计划并坚持练习直到队员的罚球命中率达到8%以上。(2)投篮要强调下肢的协调用力。(3)投篮时肘关节对准篮圈,每次投篮出手后要保持手臂伸直的跟随动作2秒钟。(A)眼睛始终盯着篮圈。(5)调整呼吸,使动作放松。(6)投篮前要想象自己投篮中的情景。