练习141:高强度投蓝
目的:提高队员在高强度条件下的投篮能力。
方法:每次投篮练习都要计时、计分,并要求队员投中后要大声“计数”。除得分最高的3名队员外,其余队员在练习结束后都要接受一定的处罚(冲刺跑、俯卧撑等),这样可激励队员认真训练。具体训练方法如下
1.快速冲刺跑—投篮
如图A所示,队员持球站在篮下,在投篮或扣篮后立即跑至罚球线并用手触摸罚球线,再捡球投篮(在捡到球的地点),连续重复以上练习。
2.运球上篮
如图B所示,队员持球站在右侧3分线外,听到教练员的信号后,用右手运球上篮并要在球刚穿过篮网时抢获篮板球。仍用右手运球至另一侧3分线外,然后换左手运球上篮,并按同样的要求抢到篮板球,左手运球回到原出发点。依此方法连续进行练习。
3.抛球——接球投篮
如图C所示,队员持球站在右侧3分线外,跳投后冲抢篮板球并将球抛向左侧3分线外,然后快速跑至左侧3分线外接球急停面向球篮跳投。依此方法连续进行练习。
4.快速移动接球投篮
如图D所示,投篮队员站在右侧3分线外,另一名队员站在篮下抢篮板球并传球。投篮队员在投篮后要快速跑至左侧3分线外接球投篮,再快速跑回原地点接球投篮。依此方法连续进行练习
