练习103:体前和背后变向运球
目的:提高球感及控球能力。
方法:队员站位如图所示,各组第一名队员向场地远端线运球并返回。运球的高度应适中(相当于腰部的高度)，左右手交换运球,而且行进间要做左右侧交换运球的动作。在做第二次往返左右侧运球时,要运得低而快,就像保护性运球的姿势。用此练习做比赛,可练以小防大,或第一队队员与第二队队员对抗。
练习中应交替运用体前交换手运球、体后交换手运球、行进间体前换侧运球、行进间体后换侧运球等运球方法。
要求:(1)只准用手指及指根触球。(2)运球时可采用低姿快运或高姿推进式的方法。(3)不应注视着球。
替换练习:双手交换胯下运球、高运球、低运球、变换节奏运球、变速运球等运球方法。
