练习98:四角热身
目的:训练队员传接球、行进间投篮、移动步法和抢篮板球技术。
方法:5名队员如图所示站立:练习开始,X3斜线传球给X4,在X3传球的同时X1(准备接球上掩的队员)和X2(准备抢篮板球并将球向外传给场角的队员)冲向篮下,X4接球后传给X5,X5再传给X1,X1在跑动中接球并快速完成行进间上篮,X2抢篮板球后传给X3。队员按逆时针方向循环换位进行不间断地练习。为了让上篮队员有机会练习用另一只手上篮,传球和上篮队员跑动的方向也可以反过来进行。在训练课中采用这个练习时,教练员还可增加另外一些身体素质练习(如短距离冲刺跑、仰卧起坐、俯卧撑等)作为对失误队员(传球失误、篮板球落地、上篮失误)的惩罚。
要求:(1)在整个练习中不能让球着地。(2)鼓励上篮队员始终持球在肩以上高度,以免被对手打掉。(3)当队员熟练程度提高后,应用两个或三个篮球同时进行练习。
