井中月图文分享

练习92:绕场跳绳

1.在限制区左侧端线外做好跳绳的准备。

2.绕限制区连续完成两圈跳绳,一圈为顺时针,另一圈为逆时针。沿线向前跳绳跑可采用下列任何方式:轻快地跳、单腿轻跳、单腿以45度角轻跳。

到罚球线时,向右侧跳绳跑,可使用下列任何方式:双腿向右轻跳、单腿轻跳、高拾腿向右。

到罚球线另一端时,向后退,可使用下列任何方式:后退轻跳、双腿向后轻跳、高抬腿向后。

在限制区右侧使用前面提到的任何一种侧移动方式,退至起点。到达起点后,换方向(逆时针)继续做上述练习。注意要连续不间歇地完成两圈。