第四节灵活性训练
灵活性指的是一个人快速、及时有效并具爆发性地移动身体，并保持身体平衡的能力。一名球员如果灵活性差,尤其在面对一个灵活的对手时,只能在球场上疲于奔命,因此灵活性训练在篮球体能训练中的作用举足轻重。篮球运动需要球员具备对抗性、爆发力和耐力,因此灵活性涉及到:
速度—一以90%-100%的最高速度从一点移动到另一点的能力。
力量——在最短时间里爆发出最大力量的能力。
平衡力—在保持身体平衡的前提下调节身体重心的能力。
定期针对灵活性的三个要素进行训练可以提高球员的综合能力。力量训练可以提高队员腿部及躯干等部位的力量,并通过腿部和臀部肌肉的作用提高移动的爆发力;通过弹跳力训练可以提高球员的侧移动、变向及垂直起跳的能力;通过速度训练可以提高球员的启动、加速能力以及步频和步幅。以上所有练习对于提高篮球运动员的移动能力和灵活性大有裨益。所以,练习者在练习时应该竭尽全力,以期达到最佳的训练效果。切记,所有的练习要注意质量,而不只是完成数量。如果感到疲劳,则停下来休息,直至完全恢复后进行下面的练习。