井中月图文分享

练习88:抛实心球

练习者可以用单臂(1~4千克重的实心球)或双臂(3-6千克重的实心球)做此练习。这个练习主要训练提高上肢的爆发力。

1.站在离一面墙约1-2米远处,双脚分开。

2.双手握住一个橡皮实心球,把球举过头顶,屈肘45-90度,拇指向下

3.爆发性地快速展臂,将球抛至墙上。注意,抛球时球的落点要高于手的位置。

4.当球弹回时,完全伸展手臂去接球,球的作用力将推动手臂向后移动,肘部呈45-90度角。

5.接着立即重复练习,每组完成15-50次。