练习84:两侧障碍跳
篮球运动员需要具备向两侧快速、有效并具有爆发性移动的能力。此练习着重对大腿、小腿、脚部的内收肌与外展肌进行训练,这些肌肉对于篮球运动员的侧移动十分重要。
1.选择一个高度与宽度约为15厘米的障碍物(当练习者的技巧与力量加强之后,可以增加障碍物的高度)。
2.站立,身体保持直立,视线集中在第一跳脚的落地点。
3.双脚并拢,与障碍物平行,与障碍物保持一定距离。
4.向侧跃过障碍物,以起跳姿势着地,并准备下一次跳跃。
5.第一跳完成后立即向反方向重复跳跃,一直持续到完成一组练习。