练习83:前后障碍跳
练习者可以调整障碍物的高度,可以使用多个障碍物,或是改变障碍物之间的距离。使用一组障物可以使练习者不断调整跳跃的高度和远度。练习者应从一个障碍物开始练,熟练后可以过渡到3个障碍物进行练习。
1.选择一个高度与宽度为15厘米左右的障碍物(当练习者的技巧与力量加强之后,可以增加障碍物的高度)。
2.站立,身体保持直立、平衡的姿势,视线集中在第一跳脚的落地点。
3.双脚并拢,脚尖与障碍物保持5厘米的距离。
4.两臂微屈以助跳,前臂不要下垂。
5.向前跳越障碍物,跳跃的高度和远度要充分,双脚不得触及障碍物,保持脚趾向前,双脚不要向一侧偏转。
6.当一个跳跃动作完成后,立即做反向跳跃练习,控制好身体平衡,向后跳回起始位置。重复以上动作,直至完成一组练习。