井中月图文分享

练习81:横跳箱

此项练习主要练习侧移动能力和灵活性。使用一个矮箱(20厘米高或更低),箱子宽度最少为60厘米。速度很重要,但安全更重要。因此,注意脚和箱边之间是否留有足够的距离。

1.单脚着地,站在箱子旁,另一只脚放在箱上面正中位置。视线在箱子上,两臂做防守状。

2.稍稍上抬箱上的腿,迅速转移重心至另一侧,注意保持低重心。跳过箱之后,两脚同时触地(即“踩地脚”和“箱上脚”应同时着地)。

3.迅速向反方向重复。